直击失眠真相 寻找谋杀睡眠的“凶手”
pchouseSAN 2016-3-15 14:27:20

  【太平洋家居网 达人生活馆】我们每天都要睡觉,但是有的人晚上睡七个小时,白天的时候就十分精神,有的人一天睡十个小时,依然觉得疲劳不已,这是为什么呢?白天消耗了非常多的体力脑力,晚上躺上床还是睡不着,究竟是谁导致你夜不能寐。

  Part1 睡眠质量测试:你睡得好吗?

直击失眠真相 找出睡眠杀手

  你每天都在睡觉,但你真的睡得好吗?你睡觉时是否有以下症状?

  1 辗转难眠

  每天晚上拖着疲惫的身躯躺上床,本想什么都不管一觉睡到天亮,却发现翻来覆去一直睡不着,入睡时间达到30分钟或者更久;有时甚至会在闭上眼睛一个小时之后,发现睡不着,又再起来看电视、玩手机或者做其他事情。

  2 浅睡易醒

  好不容易睡着了,但是稍微一点声响、一丝灯光、一点气味,就能让你瞬间清醒,醒来后虽然十分疲惫却很难再次入睡;有时候并没有任何外界因素,自己睡着睡着也会突然惊醒,起来后脑子会有瞬时的混沌状态,甚至怀疑自己是否真的睡着过。

  3 夜长梦多

  有人说梦境是潜意识的体现,但你是不是发现自己的潜意识非常丰富,每天晚上七八个小时的时间,似乎都不够把你白天的潜意识体现完整。躺上床好不容易入睡,却一直在做梦,有时候还会被梦境惊醒,这种现象,其实有可能是你根本没有进入深度睡眠。

  4 越睡越累

  有时候会出现很奇怪的现象,明明第一天晚上已经睡了八个小时,第二天白天的时候还是很困,似乎昨晚没睡一样,有时候睡醒之后,感觉比睡觉前更累,提不起精神。

  数据:睡不着的不止你一个

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  现代社会,失眠已经成为困扰很多人的问题,并且失眠人数正在呈现上升趋势。根据调查,超过65%的中国人过了24时还不睡;2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。

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  Part2 睡眠杀手:谁夺走你的安眠?

  现代人虽然工作繁重、每天工作时间越来越长,但睡眠质量却越来越差,甚至出现“越睡越累”的情况,究竟“谋杀”了睡眠的凶手是谁呢?

  疑凶1:床

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  证据一:睡觉时身体不放松

  很多人在床上一躺就是七八个小时,如果床的设计没有迎合人体骨骼及体型,就会导致睡觉时不能以最舒服的身体姿态。身体不放松,自然睡得不香,而且时间一长,还会导致腰酸背痛等身体问题。

  证据二:破坏脊柱自然弧度

  人体的脊柱有自然的弯曲度,如果睡觉时没有选择合适的床垫,就会导致脊柱处于紧张或者过度弯曲的状态,不恰当的睡姿进一步影响血液循环,从而将这种“不舒服”的感受传递给大脑,导致睡得不踏实。

  证据三:多数人因床而失眠

  多项睡眠调查数据显示,床几乎是人们睡不着觉的首要决定因素,曾有超过90%的受访者表示,舒适的床垫对于保持良好的睡眠至关重要。由此可见,床是夺走睡眠首当其冲的“疑凶”。

  处置:面对夺走睡眠的第一大凶手,我们该如何应对呢?

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  重视床的挑选:人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的,为自己挑选一张舒适的床,其重要性不亚于选房子。但是很多人买床时并没有仔细考量,只是走马观花地逛了一个又一个商场,最后挑个合眼缘的就搬回家了。重视床的采购,是为自己构建一个好的睡眠环境的第一步。

  自己合理搭配:有些人觉得自己不会挑床,在购买时便听从导购或其他有经验的人,直接把对方推荐的床搬回家,这其实并不好。每个人的身体状况不一样,适合的床垫也不一样,床垫材质有弹簧床垫、乳胶床垫、椰棕床垫几种,分别适合不同的人群,购买时还是要根据自己的实际情况去合理挑选搭配。

  购买时亲身感受:床垫的软硬程度最好在选购时通过自己的身体去感受,仰卧时如果腰背部不能紧贴床垫,中间有空隙,说明床垫太硬,如果感觉全身下坠,有点难以控制,说明床垫太软;购买时也最好在床垫上侧躺、平躺至少三分钟,看你的身体各部分有没有达到一种放松的状态,以判断床垫是否适合自己。

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  疑凶2:卧室环境

  帮凶1 卧室布置

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  证据:颜色搭配、空间布局是影响心情的重要因素,卧室是休息的地方,如果布置不合理,每次进入房间时就会产生烦躁或不悦等负面情绪;过于鲜艳或丰富的颜色也会使人精神亢奋,难以进入放松状态。

  处置:卧室如何布置才能达到助眠效果?

  合理搭配卧室颜色:卧室不宜布置得太过花哨,颜色也不宜采用太多,据调查,蓝色可以放松人的身心,适合用于休息的卧室;如果有其他喜好也可以选择其他颜色,但最好不要太过“五彩缤纷”。

  使用植物美化环境:喜欢美的事物,这是人类的天性,在卧室里摆放一些美观的花草绿植,将卧室布置得漂亮又舒适,可以让心情随之变得明朗,而且植物的颜色来自大自然,比人工的颜色更适合人类眼睛;但要注意,不要摆放颜色过多或在夜间会释放有害气体的植物。

  帮凶2 空气条件

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  证据:春夏太潮湿闷热、秋冬太干燥阴冷,空气中的温度、湿度对人的影响是直接且明显的,当温度、湿度不能达到一个比较适宜的条件,人体就会产生不适感,进而影响心情,变得烦躁不已,这种情况下自然难以入睡。

  处置:从自身出发,改变我们周围的空气。

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  保持卧室整洁:人们在睡觉时抵抗力较差,容易受到空气中的有害物质侵袭,所以要重视卧室的清洁工作,不要在房间里堆放太多东西,尤其是食物或其他容易滋生细菌的东西,平时可以多使用空气净化器,保持卧室干净。

  净化卧室空气:对气味敏感的人,可以在卧室放置熏香或其他有淡淡香味的东西,但注意不要放味道太浓的东西,以免形成反效果;睡觉前可以先打开空调或加湿器,调节卧室的温度和湿度,也可以通过放置合适的植物,达到净化空气的效果。

  帮凶3 外部干扰

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  证据:现代社会,噪音、烟尘、光污染等问题,也成了很多人失眠的原因,曾有购物网站做过调查,在五个月内,网站销售的耳塞超过20万件,眼罩超过9万件,当中的购买者多数为80后及90后的年轻人,可见大多数人都为此苦恼。

  处置:我们无法改变外部环境,只能降低它对自身的影响。

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  调和光线:白天摄取足够的阳光有助于晚上的睡眠,但从睡觉前的一至二小时前开始,光度最好保持稍暗一点,入睡效果会好一些;晚上睡觉时如果可能,尽量不要开着小夜灯,因为亮光不仅会影响睡眠,对眼睛也不好;如果卧室窗户在早上正对太阳,晚上睡觉前记得把窗帘拉上,以免第二天一大早被亮光影响,过早醒来。

  关上窗户睡觉:有些人习惯晚上睡觉时开着窗,觉得这样比较通风,但现在城市中大多数地方污染严重,车辆扬起的烟尘、汽车鸣笛声等等,会通过窗户进入卧室,睡眠状态下人的身体比较脆弱,容易被空气中的污染物侵袭,所以晚上睡觉时最好关上窗户,如非要开窗,也建议开一条小小的缝隙即可。

  疑凶3:床品

  帮凶1 枕头

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  证据一:枕头决定颈椎状态

  枕头对颈椎的影响是显而易见的,枕头太高或者太低都会使颈椎处于一种不自然的弯曲状态,使颈部无法完全放松,颈部的紧张及疲劳会导致人无法进入深度睡眠,而且容易发生落枕,长期下去还会引发颈椎疾病。

  证据二:血液循环影响睡眠

  除了影响颈椎,枕头的高低还会影响血液循环,如果枕头过低,血液就会逐渐集中到脑部,导致头昏脑胀,而且血液流动缓慢,会令人感觉肌肉无力,从而无法深入睡眠。

  证据三:头屑汗渍污染枕头

  人在晚上睡觉时会分泌很多汗渍、污垢,尤其是在炎热的夏天,有时候一觉醒来,头发都是湿的,这时候一个干净而舒适的枕头就显得非常重要。头屑汗渍除了有异味之外,也藏有很多细菌、病毒,在这种情况下,怎么可能睡得好呢?

  帮凶2 被子

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  证据一:材质决定舒适度

  被子有非常多的种类,棉花被、蚕丝被、羊毛被、羽绒被等等,这些被子各有特点,适应不同的人群及季节,如果选择了不合适的被子,夏天时细菌较多,皮肤容易感觉不适,冬天时被子又不够保暖,如何能够睡得安宁。

  证据二:被套引发身体不适

  作为跟你的身体“亲密接触”一整晚的被套,其重要程度可想而知,不合适的被套除了会让你感觉不舒服之外,有些被套容易藏污纳垢、滋生细菌,还会导致一些健康问题如皮肤瘙痒,整夜喷嚏等,令你难以安眠。

  证据三:颜色花纹影响心情

  现在的被子款式花样越来越多,有些被子设计得花花绿绿、五彩缤纷,或者上面有一些复杂的刺绣、图案等,虽然乍一看很吸引眼球,但是却不利于睡眠,复杂的图案花纹会让人的精神比较亢奋、加重不安或烦躁的情绪,影响休息时的状态。

  处置:既然床品对睡眠如此重要,我们在挑选床品时该考虑哪些因素呢?

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  合适的枕头高度:枕头的高度是决定睡眠时颈椎状态的关键因素,适宜的枕头高度并没有一个绝对的数值,更不是越高越好。一般来讲,侧睡时枕头和肩膀一样高为适宜,但是对于习惯仰睡的人来讲,枕头可以不用那么高,关键还是让脖子觉得舒服。

  注重床品材质:枕头材质、以及由此决定的软硬程度也是影响睡眠的重要因素,选择枕头时,可以测试枕头材料的回弹时间,3-5秒的话就是比较合适的;枕套和被套应该选择柔软舒适、适合人体肌肤的材质,如果皮肤比较敏感,选择时要仔细考量被套的材质会不会让皮肤感到不舒服。

  颜色适应季节:床品的颜色要与房间相适应,不应太过突兀,以免造成不适应;床品颜色的选择可以随着季节变化而变化,例如在炎热的夏季,可以选择浅绿、宝蓝、淡灰、白色等冷色调,以调和烦躁的心情,冬季可选用紫红、橘红色、米色、粉色系列等暖色调被子,可以在视觉效果上显得更加温馨舒适。

  保持床品清洁:枕头、被子应该选择不太容易藏污纳垢的款式,套上干净的枕套、被套,睡觉时会更加舒服;如果条件允许,枕套和被套最好每半个月都能洗一次,如果在炎热的夏季,人体出汗多,清洗频率应该适当提高。

  Part3 睡眠贴士:睡好觉还要注意什么?

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  6-8小时是标准睡眠时间:虽然睡眠对人体休养生息很重要,但并不是睡得越多越好,成年人一般每天睡6-8小时是比较适宜的,睡得太多反而会导致脑袋发沉发昏,儿童和青少年则应该适当延长睡眠时间。

  熬夜后要尽量找时间补眠:现在有很多工作不时需要加班,有时候有些应酬也无法推掉,所以难免会要熬夜。熬夜对身体伤害很大,如果不得已熬夜,之后应尽量找时间补眠,补充精神和体力,这样做可以降低熬夜对身体的伤害。

  实在睡不着不要强迫自己:晚上实在睡不着怎么办,不要强迫自己闭着眼睛,强迫自己一定要睡着,这种心理暗示会让自己精神更紧张,从而更加难以入睡。可以选择起来看看书、听听歌,放松一下身体,再慢慢酝酿睡意。

  有些助眠方法不适用于所有人:有的人会在晚上点薰香、放轻音乐,帮助自己入睡,但是要注意,这些助眠方法并不一定适用于所有人,例如有的人对声音敏感,放轻音乐反而会导致难以入眠,所以要根据自己的情况找到合适的助眠方法。

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