【太平洋家居网 生活频道】粥,以谷物为主,慢火熬制至谷类糜烂,水米恰融;或佐以蔬菜、瓜果、肉类,及特定调养功效的药材,混合熬成“药粥”,暖胃易消化吸收,在传统养生学上有着很重要的地位。清代黄云鹄在《粥谱》中赞粥“一省费,二味全,三津润,四利膈,五易消化”。其生津开胃功效,特别适合于换季天气多变,肠胃薄弱,而人也容易困乏没胃口时,一碗暖暖粥穿肠过肚,全身毛孔舒张,五脏六腑好不畅快淋漓。
Part1 一锅好粥的四要素
都说巧妇难为无米之炊,食材对于烹饪有着不可或缺的地位。而对于以米为主的粥,米,就显得更为重要了。一般而言,煲粥的米以香纯绵甜,口感较为软糯的粳米为佳,一般个头较短而宽,呈椭圆形,比如超市常见的东北大米。而细长形的籼米则更适合焖饭,比如泰国香米。
日常生活我们大都习惯于用自来水煲粥,但其实这并不是一种好习惯,自来水中残留着一定的余氯,在烧煮的过程容易破坏谷物中的维生素B族,尤其是B1族,从而降低了粥的营养价值。可以采用纯净水来煲粥,或者用开水煲粥,水在煮开后,一般水中残留的氯已经挥发殆尽。
很多人都知道砂锅为最好的煮粥器皿,一方面,砂锅熬粥,温吞的火候不至于破坏米的营养,而另一方面,细火慢煲的过程,砂锅中的矿物质可以慢慢融入粥中。柴火熬制在都市人生活已经成为不可能的事情,但目前超市有很多电紫砂煲不失为熬粥的好器皿。
烹饪方法:煲粥的方法因各地习惯而略有不同,但整体而言,都市谷物与水熬制至相互融洽,只是各地对“融洽”的喜好度差别甚大。不过有些小技巧却是共同的,一般而言,淘米最好控制在1~2次,次数太多会导致米中的水溶性维生素B流失,而煮粥前,不妨将米浸泡半个小时,米粒松软胀开,减少了熬煮时间。
Part2 养生食粥道之补血养颜
推荐菜谱:菠菜猪肝粥
推荐理由:猪肝是常见的药食同源补血食材,丰富的铁质元素可以补充人体造血系统所需的营养要素,尤其是对于缺铁性贫血的人;另一方面,猪肝含有丰富的维生素A,维生素C等及微量元素的硒,对人体免疫系统有着改善作用,而菠菜丰富的维生素 C、胡萝卜素、蛋白质营养要素及铁、钙、磷等矿物质,丰富的膳食纤维是种类可以帮助人体肠道蠕动,帮助排毒养颜,是绿叶菜中营养价值较为高的种类。
所需食材:猪肝、菠菜、大米、盐
准备工作:大米淘洗两遍,猪肝洗净,切成薄片,浸泡一小时,中间反复换水,将血水泡尽;菠菜洗净,切成小段备用;
详细做法请点击【初夏美味来袭 营养菠菜猪肝粥快速教学】
烹饪过程:淘好的大米放于锅中,装适量水,上灶台大火煮沸转小火熬制;锅里烧水,沸腾后倒入猪肝煮一分钟变色熟透即可;猪肝捞出,锅里的水倒掉,重新装水加盐烧沸;待水沸腾后倒入菠菜;1~2分钟后捞出,与猪肝一起装碗;粥煮到大米饱满后,倒入猪肝和菠菜,搅拌均匀即可关火;放盐调味,盖上盖子焖几分钟即可。
Part2 养生食粥道之清淡开胃
推荐菜谱:香菇白菜粥
推荐理由:春夏之交,人往往容易疲乏无力,口淡而没有没有过多的食欲,而换季天气多变,也正是人脾胃较为薄弱的时候,可以通过饮食进行调节,清淡的饮食可以不会对脆弱的脾胃带来刺激导致肠胃疾病,而另一方面白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维,有养胃生津、除烦解渴等功效。
所需食材:大白菜、大米、生姜、香菇、盐
准备工作:香菇放入水中泡发,去蒂切末;大米淘洗两遍后备用,白菜洗净叠起;白菜根茎切碎待用;生姜切末;
更详细做法请点击【初春膳食 教你快手制作美味香菇白菜粥】
烹饪过程:淘好的米装满水,大火煮沸转小火熬;等白粥煮沸至黏稠时,将白菜末、香菇末爆香翻炒,并加盐调味;炒熟后将白菜料倒入煮开的白粥中,搅拌均匀;剩下的白菜叶子用手撕的方法撕碎放入锅中,盖上盖焖五分钟即可。
Part2 养生食粥道之补血和胃
推荐菜谱:红枣枸杞粥
推荐理由:俗话说,一日食三枣,青春不显老。红枣富含蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙等多种营养物质,中医记载,红枣味甘,性温和,归脾胃经,是物美价廉的养气补血的常见食材,可以调理人在换季时躁郁不安、心神不宁等症状,而将红枣熬成粥,可以让食材营养更容易被身体所吸收,很多女性在生理期也容易有烦躁现象,也可以通过红枣粥进行调理。
食材准备:大枣、枸杞、米
准备工作:红枣洗净,去核,切成小块;大米淘洗两遍。
详细做法请点击【仲春养生食粥道 教你简单制作红枣粥】
烹饪过程:淘洗后的大米放入锅中,加足够水,红枣碎一起放入锅中,大火煮沸转小火,煮至黏稠,将洗净的枸杞放入锅中继续煮;几分钟后出锅,调入少许蜂蜜,搅拌均匀。