1、豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需求量。

　　2、豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好作用，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。

　　3、豆腐亦可用于食疗，具有一定的药用价值。如葱炖豆腐，可治感冒初起，每日食3至5次；鲫鱼与豆腐共煮，可治麻疹出齐尚有余热者，也可用于下乳；葱煎豆腐，可用于水肿膨胀;豆腐萝卜汤，可用于痰火吼喘;豆腐红糖共煮，可用于吐血等。

　　4、豆腐是老人、孕产妇的理想食品，也是儿童生长发育的重要食物;豆腐也对更年期、病后调养、肥胖、皮肤粗糙很有好处;脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。豆腐消化慢，小儿消化不良者不宜多食;豆腐含嘌呤较多，痛风病人及血尿酸浓度增高的患者慎食。

　　一、麻婆豆腐

　　麻婆豆腐的材料准备　　

　　主料：豆腐一块400克、牛肉末50克;调料：豆瓣酱30克、豆豉20克、盐2克、鸡粉2克、酱油15克、黄酒10克、大蒜末20克、肉汤300ml、水淀粉适量、花生油30克；

　　配料：青蒜末30克、花椒面1克、香菜末5克。

　　主料;豆腐一块400克、牛肉末50克;调料：豆瓣酱30克、豆豉20克、盐2克、鸡粉2克、酱油15克、黄酒10克、大蒜末20克、肉汤300ml、水淀粉适量、花生油30克;

　　配料：青蒜末30克、花椒面1克、香菜末5克。

　　主料;豆腐一块400克、牛肉末50克;调料：豆瓣酱30克、豆豉20克、盐2克、鸡粉2克、酱油15克、黄酒10克、大蒜末20克、肉汤300ml、水淀粉适量、花生油30克;

　　配料：青蒜末30克、花椒面1克、香菜末5克。

　　主料;豆腐一块400克、牛肉末50克;调料：豆瓣酱30克、豆豉20克、盐2克、鸡粉2克、酱油15克、黄酒10克、大蒜末20克、肉汤300ml、水淀粉适量、花生油30克;

　　配料：青蒜末30克、花椒面1克、香菜末5克。

　　麻婆豆腐的制作步骤

　　1、准备食材。

　　2、先把豆腐切成2厘米见方的丁。

　　3、在清水里放少许盐。

　　4、把切好的豆腐在水中。

　　5、浸泡15分钟。

　　6、然后捞出备用。

　　7、炒勺上火烧热，注入适量花生油便炒肉末。

　　8、肉末变色后下入郫县豆瓣酱煸炒

　　9、煸炒出香味后下入豆豉煸炒

　　10、把豆豉煸炒出香味后，下入蒜末煸炒。

　　11、然后烹入黄酒炒匀。

　　12、炒香以上材料后倒入肉汤煮开。

　　16、然后放入适量的酱油。

　　17、用盐调味。

　　18、然后下入豆腐煮开。

　　16、豆腐煮大约3-5分钟。

　　17、然后放入少许鸡粉提鲜。

　　18、用水淀粉勾芡。

　　19、此时要边摇锅边用手勺推动锅底，使豆腐不至糊锅，当淀粉彻底糊化后便可出锅码盘。

　　20、装盘以后趁热均匀的撒上一层花椒面。

　　21、然后，撒上青蒜末和少许香菜末，假如不喜香菜可不放。此菜至此便告全部操作完成。

　　二、鱼头豆腐汤

　　鱼头豆腐汤的材料准备

　　鱼头一个，豆腐两块，菜心8两，盐一勺半，料酒一勺。

　　鱼头豆腐汤的制作步骤

　　1、开点火 用姜擦一下锅 关火。

　　2、鱼头铺在锅里 再开火 等锅慢慢地热起来(注：还不要放油先 因为这一步是要用锅的热 把鱼头表面的水分烘干 这样一会煎就不会爆锅爆得厉害 也不会油到处喷了 鱼的表皮也能保存得比较好 不会因为高温脱掉了) 鱼表面的水分干得差不多后先盛起。

　　3、锅里下油 爆香几片姜。

　　4、把鱼头放进去煎 翻几次面 表面没有了血就可以了。

　　5、加足水 加少许料酒 大火煮开。

　　6、豆腐(事先用盐水泡过)切小块 放进去同煮。

　　7、煮开火转中火 熬1个小时。

　　8、放入喜欢的青菜 或是撒上一些香菜 放盐调味就可以了。

　　三、番茄豆腐

　　番茄豆腐的材料准备

　　主料：番茄 1个，老豆腐 500克。

　　调料：葱2根，盐、鸡精各适量，生抽 10克。

　　番茄豆腐的制作步骤

　　1、准备好原材料。

　　2、番茄划十字花刀，放入沸水中略焯捞出去皮。

　　3、去了皮的番茄切成片，葱切长段。

　　4、豆腐洗净，切成长块备用。

　　5、取不粘锅，加油烧热放入豆腐块。

　　6、将豆腐煎至两面焦黄，捞出沥油。

　　7、炒锅加油烧热，放入番茄片翻炒。

　　8、倒入豆腐块一起炒。

　　9、加盐调味。

　　10、再加入生抽。

　　11、盖上锅盖小火焖5分钟。

　　12、加鸡精炒匀。

　　13、再加入葱段炒匀装盘。