想塑造完美的S身型?下面变啦教你几个小运动,简单方便,大家可以在家试试哦!
侧踢式
1.身体左侧向下横卧,左手支撑头部,右手在地板上维持平衡.双腿伸直,右腿抬高到右腰间,两脚呈直角状态下吸气准备.
2.在吸气的同时,右脚连续向前踢两回,用意识使股关节运动,脚踝则要保持弯曲的状态.
3.在吐气的同时,右腿向后运动,同时伸展脚踝.以左右交换的方式,将2与3反复地做8到10次.将上半身放置在平衡球上,只用左手和左腿保持平衡,做同样运动,将是一种具有挑战性的模式.
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向下横卧,将头放在伸直的左臂上,右手伸直放在体侧,双腿伸直至脚趾,吸气准备.
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾,同时双腿上抬,屏住呼吸.从头顶开始向脚尖弯曲身体,用意识促使大腿到腹部的肌肉运动.边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次.用两脚踏住练习皮带,右手抓住皮带两端做同样的动作.由于皮带的强度使负荷的方向改变,肌肉能得到更好的锻炼.
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势).
2.边吐气边倾起上身,?用上身肌肉的意识,保持双脚合拢,?倾起身体.
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提,右脚趾要伸直.
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