俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的方法，以下是一些建议，帮助你通过俯卧撑锻炼出好看的胸肌： 1. 正确的姿势： ·双手与肩同宽或略宽，保持手臂与地面平行，头部和背部保持一条直线。 ·保持腰腹收紧，保持身体在一条直线上。 2. 合适的呼吸： ·向下俯卧时吸气，向上撑起时呼气。 3. 逐渐增加难度： ·可以从标准的俯卧撑开始，逐渐增加难度，例如通过增加重量或者增加动作的组数来提高锻炼效果。 4. 多样化俯卧撑： ·可以尝试不同的俯卧撑姿势，例如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石型俯卧撑等，以锻炼不同的胸肌部位。 5. 合理规划锻炼计划： ·制定合理的锻炼计划，包括锻炼的频率、强度和时间等，以确保能够有效地锻炼胸肌。 6. 补充足够的营养： ·锻炼胸肌需要消耗大量的能量和蛋白质，因此需要合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质。 7. 耐心和坚持： `锻炼胸肌需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。只有坚持不懈地锻炼，才能逐渐看到胸肌的进步和发展。 总之，通过正确的姿势、合理的呼吸、逐渐增加难度、多样化俯卧撑、合理规划锻炼计划、补充足够的营养和耐心坚持锻炼，你可以通过俯卧撑锻炼出好看的胸肌。

俯卧撑架挺不错的。俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

基本上没有什么区别，H 和S的就是放置的时候不同而已，练习的时候自己掌握宽距或者窄距就好，旋转的会让你小臂更需要锁住，其实对胸肌的训练效果和做俯卧撑基本一样，只是有了支架后可以让训练更专注于胸肌上。