不同部位的力量差距是很大的斜方肌这种的你能提起多重就能练多重胸肌卧推1倍体重一年最多一年半功夫就出来了二头肌弯举练到15也就是个把月的事情再往后涨得慢常人练到20是没问题的但肩部侧平举这种动作重量很难大了可能有的人卧推都上百了侧平举15kg都起不来而深蹲这种动作哑铃多重都不够不知道你练的部位这哑铃重量就无从谈起但轻了肯定没意思按50kg来吧过两年不够用了再加4片5kg的杠铃片替换小的就是了

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；期望我的回答可以帮助到您。

1：哑铃。从2.5KG-50KG，小重量的可以配2-3套，大重量的一套即可。价格120元 2：杠铃。一套史密斯，一套平推，一套斜推。杠铃片若干。价格360元 3：跑步机。这个不多说了，没有跑步机就不叫健身房。价格460元 4：长凳，可以调整角度的凳子最少一个。230元像上面这些价格整合自网络，请自行核实，实际价格以实物为准