PART3：运动指南

　　所有的科学数据都表明健康的运动多么重要，80、90后们仰仗着年轻的身体，错过了多少明媚的晨光。而当你决然起个大早，于晨光中穿行慢跑，于绿园里舒展筋骨，你会发现，哦，生活原来可以这样健康美好。

　　1、健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操是传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，属于中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　　2、哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

　　3、柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼，躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。

PART4环境污染 这四招教您生活的更健康

　　一、用湿毛巾通风

　　在室外空气污染不是十分严重、静风条件下可每天两次(最佳时间：上午8到10点和下午3点左右)，每次20—30分钟开窗换气。若遇到连续污染天，通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾，这样能够起到过滤、吸附作用。同时，最好将窗户开小一点，并在室内使用加湿器、湿化喷雾，以增加空气湿度，让灰尘和微生物都沉下去。此外，还要注意尽量别在家里抽烟，做饭时使用吸力较强的抽油烟机，做完饭后也要再开一段时间。

　　二、给肺足够的水分

　　中医强调，肺喜润而恶燥，秋冬季气候干燥，最易伤肺，因此一定要给肺足够的水分，每天保证喝水或果饮2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。另外除了多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，能补充各种维生素和无机盐，也能润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。

　　三、减少户外锻炼

　　减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼。而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

　　四、室内选吸附力较强的绿植

　　绿植也成为了公众面对阴霾天的选择之一，但植物的光合作用在阴霾天受限，所以绿植改善空气质量的效果并不明显。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物或牵牛花，因其叶片较大，吸附能力相对较强。不过在家中摆放绿植的时候，不仅要考虑到植物的功能，还要考虑居室面积、光线、通风等现状。