瑜伽圈锻炼说明

　　在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。

　　完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。

　　每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。

　　锻炼身体各区域时(上体，下体，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。

　　如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用瑜伽圈。

　　如果无法达到中等至最大程度的肌肉疲劳，进行十次动作重复，每套动作之间休息较短的时间。

　　为达到最佳的效果，每项运动每周最多进行2-3次。

　　每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。