想好了一百种过年方式,到头来只想在家睡觉
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渔夫

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2021-2-16 来源于:pchouse PChouse原创

  不知不觉春节假期已经过去了一大半,相信大家在过年前都给自己计划了不少行程。但今年因为疫情,很多公司和单位都鼓励大家在工作所在地过年,所以不少人的过年方式会和以前不一样。

  可能在很多人的想象力里,不回家过年,就代表着可以放飞自我了。喜欢的奶茶外卖随便点,会做饭的给自己做年夜饭,通宵玩游戏,等等。但现实是,“枯藤老树昏鸦,空调wifi西瓜,葛优同款沙发,夕阳西下,我就往上一趴......”,估计只缺了个西瓜。

  无论是回家过年还是就地过年,睡觉都是其中一项必不可少的重要活动。没有领导需要你随叫随到,没有同事打扰,没有一个接一个的会议,世界突然变得安静起来,人就会容易昏昏欲睡。

你了解你的睡眠质量吗?

  虽然睡觉是一项日常活动,但睡眠对于现代人来说并不是一件容易的事情。根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示,我国有超过3亿人存在睡眠障碍。其中,超过四分之三的人,晚上11点以后入睡,近三分之一的人,凌晨1点以后入睡。看到这里是不是觉得有人在窥视你的日常?

  可能有人会反驳,我平时睡得可香了,还会打呼噜和做梦。但需要注意的是,这些都不能证明睡眠质量良好。而睡眠质量好也与时间长短无关,睡眠周期才是关键。失眠作为最常见的一种睡眠障碍,如何判断自己是否失眠呢?有三个标准。首先是3个30分钟,分别是超过30分钟才能入睡、醒后超过30分钟再入睡、超过30分钟比平时提前醒来。第二是以上的情况在一周内超过三天。最后是失眠后第二天身体不适,称为社会功能受损。以上三个标准全部满足才是真的失眠。

  而导致人失眠通常分为三大因素,易感因素、诱发因素和维持因素。易感因素,指的是有的人天生睡眠神经不够强劲。而诱发因素则是我们经常提到的因素,指受到心理、生理和社会三大方面的影响而失眠。而有些人对失眠采取了错误的应对方式。比如说睡不着就一直在床上躺着,习惯了就会变得只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠,这是所谓的维持因素。

  睡眠问题不仅是个人的问题,而且已经是一种普遍的社会问题。在2018年卫生部流行病学的调查显示,我国睡眠障碍疾病的发生率高于世界27%的比例,各类睡眠障碍者约占总人口的38%。睡眠障碍的症状包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病。睡眠障碍中最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合症,而睡眠呼吸障碍引起睡眠疾病的比率达83%以上。因此,睡眠问题都在方方面面影响着人们的健康水平、日常生活和工作效率。

  因此,为了睡个好觉,人们开始寻求各种方式和购买助眠产品。这些产品里面广为人知的有褪黑素、蒸汽眼罩、助眠枕头和睡眠专用隔音耳塞等等,其他还有提高睡眠质量的保健品、香薰蜡烛、养生足浴盆之类的。可以说,大家为了睡得好可谓想尽了一切办法。这些助眠产品和方法都有一定的作用,但是治标不治本。

如何改善睡眠质量

  想要科学地改善和治愈睡眠问题,我们个人可以从三方面入手。首先,需要主动去积极了解关于睡眠的科学知识,以及相关的心理知识。知己知彼才能百战百胜,还能选择网红助眠产品避免交”智商税“。

  其次,则是老生常谈的增加运动量。运动时可以让自己专注在当下,暂时把自己焦虑的事情放在一边。而运动的最终作用是通过运动提升自身的身体素质,从而提高睡眠质量。此外,由于现代人过多使用电子产品,所以脊椎健康的保护也需要引起我们的关注。

  最后,改善睡眠环境也是很重要的一部分。比如,可以通过更换寝具、调节光线和减少噪音等等,去营造更好的睡眠环境。

  愉快的春节假期即将结束,我们很快就要重返工作岗位或者学习生活。无论你在春节因为走亲访友吃喝玩乐而缺少睡眠,还是宅在家睡了好多个懒觉,都真诚地祝愿你,在新的一年里,每天都能睡个好觉!

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