不知不觉春节假期已经过去了一大半，相信大家在过年前都给自己计划了不少行程。但今年因为疫情，很多公司和单位都鼓励大家在工作所在地过年，所以不少人的过年方式会和以前不一样。

　　可能在很多人的想象力里，不回家过年，就代表着可以放飞自我了。喜欢的奶茶外卖随便点，会做饭的给自己做年夜饭，通宵玩游戏，等等。但现实是，“枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，我就往上一趴......”,估计只缺了个西瓜。

　　无论是回家过年还是就地过年，睡觉都是其中一项必不可少的重要活动。没有领导需要你随叫随到，没有同事打扰，没有一个接一个的会议，世界突然变得安静起来，人就会容易昏昏欲睡。

你了解你的睡眠质量吗？

　　虽然睡觉是一项日常活动，但睡眠对于现代人来说并不是一件容易的事情。根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。其中，超过四分之三的人，晚上11点以后入睡，近三分之一的人，凌晨1点以后入睡。看到这里是不是觉得有人在窥视你的日常？

　　可能有人会反驳，我平时睡得可香了，还会打呼噜和做梦。但需要注意的是，这些都不能证明睡眠质量良好。而睡眠质量好也与时间长短无关，睡眠周期才是关键。失眠作为最常见的一种睡眠障碍，如何判断自己是否失眠呢？有三个标准。首先是3个30分钟，分别是超过30分钟才能入睡、醒后超过30分钟再入睡、超过30分钟比平时提前醒来。第二是以上的情况在一周内超过三天。最后是失眠后第二天身体不适，称为社会功能受损。以上三个标准全部满足才是真的失眠。

　　而导致人失眠通常分为三大因素，易感因素、诱发因素和维持因素。易感因素，指的是有的人天生睡眠神经不够强劲。而诱发因素则是我们经常提到的因素，指受到心理、生理和社会三大方面的影响而失眠。而有些人对失眠采取了错误的应对方式。比如说睡不着就一直在床上躺着，习惯了就会变得只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠，这是所谓的维持因素。

　　睡眠问题不仅是个人的问题，而且已经是一种普遍的社会问题。在2018年卫生部流行病学的调查显示，我国睡眠障碍疾病的发生率高于世界27%的比例，各类睡眠障碍者约占总人口的38%。睡眠障碍的症状包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病。睡眠障碍中最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合症，而睡眠呼吸障碍引起睡眠疾病的比率达83%以上。因此，睡眠问题都在方方面面影响着人们的健康水平、日常生活和工作效率。

　　因此，为了睡个好觉，人们开始寻求各种方式和购买助眠产品。这些产品里面广为人知的有褪黑素、蒸汽眼罩、助眠枕头和睡眠专用隔音耳塞等等，其他还有提高睡眠质量的保健品、香薰蜡烛、养生足浴盆之类的。可以说，大家为了睡得好可谓想尽了一切办法。这些助眠产品和方法都有一定的作用，但是治标不治本。

如何改善睡眠质量

　　想要科学地改善和治愈睡眠问题，我们个人可以从三方面入手。首先，需要主动去积极了解关于睡眠的科学知识，以及相关的心理知识。知己知彼才能百战百胜，还能选择网红助眠产品避免交”智商税“。

　　其次，则是老生常谈的增加运动量。运动时可以让自己专注在当下，暂时把自己焦虑的事情放在一边。而运动的最终作用是通过运动提升自身的身体素质，从而提高睡眠质量。此外，由于现代人过多使用电子产品，所以脊椎健康的保护也需要引起我们的关注。

　　最后，改善睡眠环境也是很重要的一部分。比如，可以通过更换寝具、调节光线和减少噪音等等，去营造更好的睡眠环境。

　　愉快的春节假期即将结束，我们很快就要重返工作岗位或者学习生活。无论你在春节因为走亲访友吃喝玩乐而缺少睡眠，还是宅在家睡了好多个懒觉，都真诚地祝愿你，在新的一年里，每天都能睡个好觉！