握  杆 

    握杆可以根据不同人的情况分成许多种，但是总的来说可以分成以下三种： 

1． 重叠握杆法

    这种握杆方式是被广泛采用的握法，具体握法如下：

    （1） 杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握柄处，手背正对目标，使球杆握柄从食指的第二关节起斜向通过掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握柄纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。

    （2） 将右手手掌张开，掌心正朝向目标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握杆的纵长从食指第二关节开始通过中指与无名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈钩状弯曲，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧。

    （3） 另外很重要的一点是两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。

这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右 两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。  

2．自然握杆法

    又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。这种握法较适合力量差者、高龄者及女性，其优点在于能够更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之间没有任何交叉和勾搭，不易保证两手的一体性，而且因为左右手在击球过程中的用力均衡性难以保证，并且过于使用手腕，所以容易对球的方向性产生不利影响。 

3．互锁握杆法

    互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。这种握法主要用于手小指短的人及力量较差的女性，使用这种握法因为左右手连锁在一起容易产生一体感，而且利于使用右手力量，但是由于此时两手都用手掌来握杆，会产生不适感。另外不习惯此握法的人因为左手食指和中指之间插入了小指而使左手食指翘起，导致本来就无力的左手更加无力，而且在举杆到最高点停顿时，即挥杆顶点时右手的小指牵拉左手食指容易引起左手腕前倾，造成过分挥杆并且可能因此而影响击球的准确性。 

    如上所述，握杆的种类不尽相同，究竟哪种方法最好，是不能一概而论的，初学着要根据自己手的大小、手指的长短和力量的强弱等条件选择适于自己的握法，决不要因为是常用的方法就强趋其势，亦不可盲目效颦，模仿别人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。 由于握杆是掌握高尔夫球技术中最重要也最容易被忽视的一环，一旦掌握又很难纠正，需要花费相当的时间，因此在踏入高尔夫之门的第一步，就一定要选择和掌握正确的握杆！  

站  姿 

    站姿也和握杆一样在高尔夫球技术中起着举足轻重的作用，因为高尔夫球不同于棒球，它要求将球按特定方向打到特定地点，站位的好坏将直接影响球的飞行方向。 

    站姿的方法：高尔夫球技术中的站姿并不仅仅单纯是为了打球而站在球的旁边，而是为正确地击球，使球向目标方向飞行打基础。仓促的站姿很容易产生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向错误都可能导致一次击球的失败，即平常人们所说的"失之毫厘，差之千里"。

正确的站姿步骤应当是： 

    （1） 在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

    （2） 确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

    （3） 两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。

    （4） 将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。

    至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变。  

瞄球的基本姿势  

    瞄球的基本姿势是挥杆动作的基础，因此在瞄球时，身体各部必须都保持正确的基本姿势，其中包括握杆和站姿。

    瞄球的基本姿势应该是：在站姿完成后，身体的姿态仿佛是在一个高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上体微微前倾，两手握杆，手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处，距离身体大约一拳左右，两膝放松稍屈，自然微向内扣，眼睛视球。其中十分重要的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必须与球的飞行方向平行，这是决定挥杆技术及球的飞行方向的关键因素，下面我们分别分析身体各部分的姿势。 

（1） 两臂的姿势

    两臂自然从肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋轻轻夹住，两手握紧球杆。 

    右臂较左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略弯曲，靠近右侧腹胁部，右腋轻轻夹住，两臂从整体上有相互靠拢的感觉。从侧面看，因为右肘稍弯曲，故左肘较右肘靠前。 

    注意两臂不要过分下沉，使球杆的先端翘起。这样的瞄球基本姿势容易造成以杆头跟部击球或将球推出的错误动作，出现直飞向右前方的失误球。但是也要注意不要使手臂过分上提，身体过分直立。因为这样会使两臂的腋下空虚，臂与身体的动作失去平衡，不能正确完成挥杆动作。  

（2） 躯干的姿势

    在瞄球时，上体应该保持背部伸直，略微前倾。其前倾程度随球杆的大小而不同，杆越长则前倾度越小，反之则越大。因为上体的前倾程度与球与人之间的距离、两臂是否下沉或提起及挥杆动作的轨迹有关，所以必须保持适当， 

    腰部也要尽量保持正直，这样有利于保持下半身的安定状态，但是不要过分用力伸直，形成挺胸收腹的姿势，这样会造成挥杆动作中上体与下肢动作分节，失去动作的完整性和连续性。  

（3） 肩部的姿势

    两肩放松，因为右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，两肩的连线基本与球的飞行方向平行。 

（4） 臀部的姿势

    臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。  

（5） 两膝的姿势

    两膝稍弯曲，其弯曲程度与上体的前倾程度相适应，随球杆的长短而变化。两膝微微自然内扣，这样可以保证挥杆时身体转动轴的稳定，防止身体左右晃动，这是保证身体流畅地完成回旋动作所必要的。 

完成瞄球基本姿势步骤 

    （1） 身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。

    （2） 根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。

    （3） 两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。

    （4） 将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。

    （5） 两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。

    （6） 轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。  

挥  杆  

    挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作几大部分。

（1）后摆杆

    是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。后摆杆是上挥杆的起始部分。

    使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。 

（2）上挥杆

    从挥杆动作的整体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何停顿，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一部分。 继后摆杆之后，继续保持肩与两臂构成的三角形，以杆头带动两臂及左肩向右转动，在两手到达右腰部高度时，左臂如同向右上方伸出一样继续上举。左腋夹住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夹住，肘部随左臂的上举徐徐弯曲。左肩继续在左臂的带动下向右转动，同时带动左腰和左髋也向右扭转。在上体和髋的转动作用下，左腿向内旋扭，左膝内扣，大腿内恻肌肉被拉紧。右腿在扭转力的作用下，仍然保持内扣，维持两膝间的距离，以阻抗右腿也被迫向右扭转的趋势，所以右腿如同弹簧般被充分扭转压紧。右足内侧承担大部分体重，其余部分由左足前脚掌内侧承担。 在上挥杆过程中，头颈部与脊柱保持一体，可以假定身体扭转运动的中心轴即是从头顶部穿过颈、背、腰，最后到达骶尾部的。两眼注视球，头颈部固定，保持正直，不要有任何左右摇摆或扭转，左肩最终回旋至下颏的下方。

    在挥杆过程中，左臂要一直要保持击球准备时的状态，肘部不要弯曲，手腕要伸直。如果肘部弯曲，就会使挥杆的幅度变小，这样而且很可能导致左肩转动不足，使击球的冲击力减小；手腕若不伸直，会影响挥杆的轨迹，从而造成各种各样的失误球。屈肘屈腕是一般初学者最容易出现的错误，需要特别注意。  

（3）挥杆顶点

    因为挥杆动作很快，上挥杆和下挥杆两个动作之间没有明显的时间划分，它们的转换只是在一瞬间完成的，我们就把两者转换的瞬间视为挥杆顶点。

    在上挥杆要完成时，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部处形成皱折，拇指的指腹顶住球杆握柄，中指、无名指、小指紧握球杆，左手手背朝向前上方，手背背面与前臂面在统一平面上，手腕无向掌侧或背侧的屈曲。左肘内侧稍朝上，右肘微向内扭，左右两腋均轻轻夹住。左肩内转九十度，位于下颏处，指向球的右侧。腰部向右扭转，右膝保持稍向内扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，体重要由右足内恻支掌，完成挥杆顶点。 

（4）下挥杆

    下挥杆可以简言之为因上挥杆而向右回旋的身体的"发条"向左还原的动作。 上挥杆的启动顺序为杆头、臂、肩、腰、膝，而下挥杆时则恰好相反，即从下半身开始启动，带动腰、肩、臂、杆进入下挥运动。

    以在上挥杆时提起的左足跟着地动作为开端，左膝固定住，左腿用力支撑，构成一堵能够耐受强力冲击的墙壁，使下肢被迫扭压紧的弹性动量和积极用力的力量向上体转移。腰部做向击球准备时的状态复原的扭转。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左转动，带动在上挥杆时被拉伸的左臂作为杠杆向下拉引球杆，在挥杆顶点时被迫向拇指侧弯曲的左手腕角度更加缩小，杆头仍然被留在上面，但身体运动的力量被迫积聚，等待着冲击球瞬间的爆发，身体重量逐渐向左侧移动，两手拉引球杆至腰部的高度，腰部如同墙壁顶住身体工作的重量，保持身体的安定。 在下挥杆过程中，要注意保持身体的左半身领先，首先是由左下肢启动，并固定支撑，然后右半身在左半身的引导下自然而然地转动，一定不要在开始下挥杆时就过于主动地使用右臂。

    在下挥杆的过程中，身体重量要逐渐全部移动到左脚内侧，这样有利于左侧的固定支撑，防止力量的流失。  

（5）冲击球

    冲击球的动作实际上可以说是下挥杆动作的一部分。在两肩转动到与球的飞行线基本平行的瞬间，左手拉引球杆至腰部的高度，此时下挥杆时积蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在这股强大的凝聚力及下挥杆的惯性力的作用下，两臂继续向击球准备时的状态做还原运动，杆头也以极快的速度开始下落。恰好在两臂位置到达击球准备时的姿势时，球杆的杆头以最快的速度、最大的冲击力到达挥杆轨迹的最低点--球的位置，飞快地从球的位置正直扫过，将球击出。在下挥杆过程中逐渐朝向前方的左手手背在冲击球的瞬间朝向目标方向，然后在下一瞬间随着两肩的转动向左后方向转换，而右手背侧由击球是朝向目标反向转为朝向右前上方，身体重量集中于左腿，头部保持固定不变动，眼晴注视球的位置。

在冲击球时要注意以下几个方面：

    冲击球动作是上挥杆、下挥杆动作的最终目的，因此冲击球效果的好坏是由击球以前的一系列工作决定的。

    形象地讲，整个挥杆动作实际上是一个全身完成的鞭打动作。在挥鞭时，是将身体的力量由手臂通过鞭杆最终把动量传递给鞭梢。在击球过程中也是如此，全身的动作从下肢、腰、肩、臂循序进行，动量越聚越大，最终传递给杆头。杆头在击球瞬间的运动速度最快，冲量最大。而全身任何一个环节在任何一个时间阶段出现错误都会在击球效果上体现出来。所以，在出现失误球时，不要总是单纯考虑冲击球瞬间的问题，这样只能使人更加困惑，百思而不得其解。必须要追根寻源，寻找根本原因之所在，只有这样才能很快长进。

    击球时不要考虑是在击打一个点。一般初学在做空打的挥杆动作时，可能做得轻松漂亮，潇洒自如，但是在对球进行击打时却往往将意识强烈地集中于打静止的球，即向某一点的冲击上，而这种强烈的意识会促使打球者拼命竭尽全力挥杆打球，其结果十有八九糟糕透顶。所以有经验的人常常以比较空挥动作和打球动作的差异来衡量一个人的技术水平，高水平的人挥杆击球的动作基本接近于空打挥杆动作，而技术差的人两者却大相径庭。因此在打球时尽量淡化击球意识，不把冲击动作视为击打一个点，而是认为在击打一条线或一个狭长的区域，冲击球只是在挥杆轨迹中杆头快速运动过程中发生的。在击球前后，使杆头面向目标方向低而长地做直线正确运动，冲击球后再将杆头向目标方向直送出十至十五厘米，这样才能打出好球。 

（6）顺势动作

    冲击球动作结束后，体重完全由左腿支撑，左腿内侧紧张，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠拢，在右腿的推动下，腰部继续向左转动。身体仍绕轴心转动，右臂逐渐取代左臂占据主导地位，在杆头的带动下，右臂伸直，牵引右肩向下巴下方运动。左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方转动，保持两臂与肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，杆头向目标方向大幅度挥出。两手到达腰部位置，头部保持冲击球时--即瞄球时的状态，两眼仍然注视击球前球的位置。

    要把顺势动作看作是冲击球的延续，不能认为已经击完球，以后的动作就无关紧要。事实上，在打球时不用看其球的飞行方向，只要看球员击球后的顺势动作就可以判断出击球效果的好坏。可以说，正确的上挥杆、下挥杆再加上正确的顺势动作就能保证正确的冲击球动作。不管上挥杆、下挥杆乃至击球动作如何正确，只要顺势动作出现差错就会前功尽弃。 进入顺势动作后，首先要注意继续保持挥杆过程中身体转动轴的固定，身体重量集中于左足内侧，这样左膝就自然而然地固定住了。若体重集中到左脚外侧，就必然导致左膝向左游移，身体重心不稳，致使结束动作不能正确完成。另外，进入顺势动作以后，右臂伸直，在向目标方向低而长地送出的杆头牵引作用下带动右肩向左转动。特别要注意，此时头部仍然要保持击球准备时的状态，固定不动，两眼注视击球前球所在的位置。 

（7）结束动作

    两手到达腰部高度后，右臂继续带动右肩向下骸下方转动，杆头向左后上方运动，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夹住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部随着右臂的向上运动而向上弯曲，腰和肩向左转动，身体重量全部由左腿承担，左膝保持固定，左足支撑体重部位由足内侧向足跟部外侧转移，在右臂到达右肩平直高度时，头部才随着转动轴转向目标方向，两眼注视飞行中的球。此时杆头已运动到结束动作的最高点，并继续向左方运动，右臂在杆头的牵引下向左前上方摆动，同时带动右肩向前，身体完全转向面对目标方向。左臂弯曲，基本形成三个直角，即上臂与前臂在肘部成直角，上臂与肩在肩部成直角；上臂与躯干在腋部成直角。右臂稍自然弯曲，将球杆斜背在身体后面，头正对目标方向，两眼注视球飞行下落。

    结束动作并不是刻意做出来的，而是正确、流畅而有节奏地挥杆的自然结果。在结束动作时，体重应完全由左腿支撑，如果结束动作完成后体重仍留在右足就容易出现高腾球或旋向右方的球。结束动作完成后，身体应正对目标方向，如果腰部未完全正对前方而处于偏向右方的状态时，说明身体回转不足，易出现旋向左方的球。左臂在弯曲过程中要保持一定的紧张度，腋部不要张开，不要使结束动作后的两手位置超过左肩而过于向外。  

    世界上没有两个完全相同的球场，也没有两个完全相同的球洞，而且根据地区、气候、自然环境和地理条件的差异，各高尔夫球场所使用的草的种类、场内的构成情况、障碍设置等也各不相同。即使在同一高尔夫球场内，各洞的条件如距离、宽度、难易度等也都不一样，再进一步讲，即使在同一洞，由于每天球洞位置的变换，难易度等也有变化，所以，巧妙地采用不同的战术，合理地利用自然条件和自己的技术，扬长避短，发挥优势，是提高成绩的重要手段，而且这也正是高尔夫球运动的最迷人之处。 下面我们就介绍一些有关球场内实战的应用技术。  

发球区 

1．球道或球洞区（果岭）高于发球区时 

    在球道或球洞区高于发球区时，需要球的飞行弹道较高。如果球的弹道低，球的空中飞行距离短，滚动距离又不能得到充分发挥，就会影响击球的总距离，而打较高弹道的球就可以充分利用球在空中的飞行距离，相对减少球落地后滚动距离的损失。

    出于上述原因，应根据球道坡度的大小来选择球杆，最好使用杆面倾角较大的3号木杆，以打出安定的高弹道球。

    如果使用1号木杆，要在架球时使球座的高度较正常高度高出一厘米左右，而挥杆时仍然采用正常的挥杆动作，这样也能打出较高弹道的球来。  

2．球道或球洞区低于发球区时 

    球道或球洞区低于发球区时，使用1号木杆进行正常的挥杆即可，这样既可以充分发挥球在空中的飞行能力，又可以较好地利用下坡的优势使球得到较大的滚动距离。

    但是有一点需要注意：一般人在打这种球时，常常将球道上的某一点作为目标，在这种心理作用下，很容易在下挥杆时不由自主地向上耸左肩，这种错误动作会造成失误球，使杆头打在球后面的地面或球的顶部。所以在选择目标时最好以假想的与发球区等高的某一点为基准，而且注意站位和挥杆时保持正常的状态。 

3．在球可能到达的目标附近有界外区时

    对于每个打球的球员来说，界外区都是令人生畏的，特别是在发球区发球时打出的界外球最使人扫兴。所以在发球区上保证战术应用得当，尽可能避免球出界是十分重要的。 如果在球道右侧有界外区，在架球时要将球架在发球区的右侧，同时把目标选在球道上偏左侧的区域，站姿、击球都以该目标为基准，这样就可以减小球出界的可能性。反之，如果界外区在球道的左侧，则应将球架在发球区的右侧，目标选在球道上偏右侧的区域。

    如果球的可能落点处球道比较狭窄而且两侧都有界外区，球员自己对使用1号木杆的安全性没有自信时，为了安全起见，可以选用安全系数较高的3、4号木杆，甚至使用铁杆，以防出现界外。  

4．使用1号木杆出现旋转球时

    有的人在打球时出现较安全的旋转球，而且不可能马上纠正。在这种情况下，不要过多地考虑怎样纠正错误，因为在球场内打球时不可能进行练习击球和体会技术，而且即使纠正过来也很不容易稳定，甚至造成第一种错误还没有改正又出现第二种错误的危险后果，顾此失彼，弄巧成拙，最后搞得一塌糊涂。

    这时只要能保证自己球的旋转方向不变，就可以利用球场实战战术予以弥补，如果总是出现向右旋转的球时，可以在架球时把球架在发球区的右侧，目标对准球道的左侧，对准目标采用正常的击球，这样打出去的球起初是飞向球道左侧的，但是在自身的旋转作用下，球又会返回球道中央。 

    反之在球总是相左旋的情况下，就要把球架在发球区的左侧，目标对准球道右侧。  

球  道 

    在球道上打球一般用正常的挥杆动作就可以了，但是在不同的具体情况下，有时也需要打一些战术球和不同地形时球的打法。

1．右旋球的打法

    在打球时，有时球可能会落在球道中央的一棵独立的树后面，而这棵树恰好位于球与球洞区之间，挡住了球的飞行方向，如果打直线球的话就会碰到树，不能将球打到预想的方向。

    在类似这种情况下，可以采用打旋转球的战术使球绕过树或其他障碍物，飞向球洞区或预想的目标。

    根据具体情况的需要，可以选择打右旋球或左旋球。

    如果要打右旋球，应选择右奔站姿，身体向左开放。开放的程度随所需要的球的旋转程度而不同。若需要较大幅度的右旋球则开放程度稍大一些，反之则小一些。球杆杆面仍然朝向目标方向，这样在下挥杆时球杆杆头从右前外上向左后内下形成斜向的由外向内的运动，即下挥杆轨迹与球的飞行方向线呈从右前向左后的交叉。这样，在杆面的非正向运动的作用下，球受到侧旋力的作用而成为右旋球。 

2．左旋球的打法

    打左旋球与打右旋球的原理是一样的。要采用左奔站姿，两脚连线稍朝向球的飞行目标线的右侧，球杆杆面朝向飞行目标线。在下挥杆时，杆头从右后内上向左前外下形成斜向的由内向外的运动，即下挥杆轨迹与球的飞行目标线构成从右后向左前的交叉。这样，球在侧旋力的作用下成为左旋球。 

3．低平球的打法

    要使球从树中间或较低的树冠下穿过或遇强逆风时，一般要打较低的球以保证安全。在打低球时，一般使用杆面倾角较小的球杆，通常使用木杆或长铁杆。这样击球时由于较小的杆面倾角的关系，可以减小球的上升角度，使球的飞行弹道低而平，避免碰到妨碍物。

    在站姿时采用直角站姿，球的位置要较一般正常站位时靠近右侧一些，球的位置基本上位于站位的中央，而不是在左脚脚跟的前方线上，这是打低平球的关键所在。一般来说，球的位置越靠近右侧，球的弹道越低，这是因为球的位置偏右时杆头冲击球的瞬间是在下挥杆的下降阶段，而不是挥杆轨迹的最低点，这样就使击球时杆面的倾角相对减小。

    体重较多地由左腿支撑，在挥杆过程中也保持这种状态，可以将球杆握得稍短一些，以使挥杆动作紧凑，易于控制。

    在下挥杆过程中，手要较球杆头先行，由于球的位置偏右，冲击球时球杆杆面接近垂直于地面，使杆头低而长地运动，冲击球时左腋夹住，两臂不要上提。

    挥杆的动作紧凑，不必过大，可采用四分之三挥杆，即挥杆的幅度为一般正常挥杆的四分之三。结束动作不需要很大，两手到达腰部高度即可。

4．高弹道球的打法

    一般用于使球越过树木或其它较高的妨碍物时。

    在打高球时，因为有一定的冒险性，所以首先必须是根据树或妨碍物的高度和球与树木之间的距离进行分析，判定球是否确实有可能越过去，然后想定球的飞行高度。

    在打高球时，毫无疑问以使用杆面倾角较大的短铁杆最为理想。特别是球距离树木较近时必须选择杆面傾角较大的球杆，但球距离树木较远时，就必须既要打出一定的距离，又要打出一定的高度，也就是说不得不使用杆面倾角较小的中铁杆甚至长铁杆。 站姿可采用较小的右奔站姿，球的位置与正常挥杆时一样，处于左脚脚跟正前方线上。使杆面稍后仰以人为地增大杆面倾角，体重较多地由右腿支撑。

    上挥杆时使肩充分回转，采用直立式挥杆，在下挥杆时，带着做较高结束动作的意识使杆头从球的位置扫过，这样在击球准备时已经人为地增大了杆面倾角，再加上由于体重偏于右腿而造成的使球上升的挥杆动作，自然而然地就会加大球的飞行高度。

    有一点需要注意，有些人为了打高球而在球杆杆面冲击球之前使左肩向左上方耸，似乎以为这样就可以把球"抬"起来，但其结果往往恰恰相反，不仅不能打出高弹道球，反而打出失误的低球或地滚球。这是因为左肩的上耸会使下挥杆时杆头的速度加快，并用"提"高杆头的高度，不能保持击球时杆头、两手、两臂及身体之间的正常位置状态，破坏了正常的挥杆节奏，使杆头击在球的顶部造成低弹道球或地滚球。  

长草区  

    长草区的草与球道的草相比要长很多，往往难以打出好球，所以在球进入长草区之后，首先应该考虑如何使球"逃出"长草区的问题，即首先怎样将球打上球道。

1． 浅长草区内的短打

    由于草叶的阻抗作用和击球瞬间球杆杆面与球之间草叶的介入使球在飞出后的倒旋减少，从长草区中打出的球滚动距离较长，在打球之前要确认球所在位置的状况（长度、硬度、朝向性）、球的位置状态（是沉入草中还是浮在草叶上）以及球洞区及其周围的状况，如果球洞区位于较低的位置则这种球很难打。

    选择球杆要用特殊铁杆一劈擎杆或砂坑用杆，这样有利于保证球的弹道高度。

    站姿要采用右奔站姿，球的位置靠近站位的中央，挥杆击球以尽量将球打高些，减少其滚动距离为目的。

    在选择杆面倾角较大球杆的基础上，击球准备时将杆面略打开以更加增大倾角，保证弹道高度。球杆一定要用力握紧，后摆杆时动作不必过大，不象通常后摆杆时那样低而长地向球的后方引杆，而是较早地使杆头向身体的右上方运动，身体转动较少，主要依靠手臂动作挥杆。下挥杆时以手臂带动球杆向下运动，但不是像通常挥杆那样进行扫击式击球，而是采用略呈砸击式的击球方法。整个挥杆动作小而紧凑，以臂和腕的运动带动杆头向球劈砸，将球击出。

    由于长草区的草长而柔韧，使用扫击式击球方法杆头受到的阻力太大，所以为了最大限度地减小击球力量的消耗还是采用稍呈砸击式的击球方式为宜。直至将球打出为止身体都不要抬起，不要有多余的起伏动作。因为在击球准备时将杆面略打开，球的飞行方向偏右，所以在站位时要考虑到这一因素。 

2． 浅长草区内的长打

    从长草区内打球时，即使草不是很长，击球时与杆面之间也还是有草间隔着的，首先杆头要克服了草的阻抗，然后才能击到球，所以在浅长草区进行长打时，尽管可以根据距离选择球杆，但是考虑到草的抵抗作用，应该选择杆面倾角较大的球杆，即依照距离选择较短一些的球杆。

    一般人认为：在长草区中，即使是在浅长草区中打球与在球道上打球相比，由于草比较长，球杆受到的阻力大，所以难以打出正常的距离。这种观念实际上是一种误解，事实上，如果在挥杆击球过程中没有意外失误的话，在相同条件下使用相同的球杆从长草区中打出的球可能要比从球道上打出的球更远些。这是因为在打长草区中的球时，击球瞬间球杆杆面与球之间有草叶相隔，使球的后旋运动减小，从而使球在飞行过程中受到的空气阻力也相对减小，而且落地后的滚动距离也有所增加。出于上述原因，在选择球杆时应该根据距离选择较短的球杆。

    站姿可以采用直角站姿，球的位置稍位于左足踵前方线右侧，瞄球时使球杆杆面稍微张开，人为地增大杆面的倾角，以利于减小草的抵抗力，并使球的飞行弹道升高。挥杆时采用稍呈砸击式的挥杆，即上挥杆和下挥杆时两臂和球杆的上下运动较为显著，后摆杆动作减小，挥杆轨迹不是通常的圆形，而是椭圆形，冲击球时两手手腕的用力大于通常挥杆时的力量。根据草的长度和韧性，冲击球时球杆杆头的跟部受到来自草的阻抗最大，有时甚至会造成杆面完全打开，产生失误球，所以握杆一定要很紧，以顺畅的节奏挥杆击球。 

3． 深长草区中的短打

    不论是在什么季节，球飞入深长草区以后，在其自身重量的作用下几乎都要陷入草内。这样就不能进行直接打击球的击球，无论怎样，在打到球之前都必然要先打到草。所以在球洞区周围的深长草区内打球很容易失误，如果柔缓地挥杆会使力量过小，不能将球打上球洞区；挥杆过快、力量过大又会过劲，使球越过球洞区。如果草朝向球洞区方向则打出的球弹道低，滚动距离长；反之若草朝向球洞区的相反方向，则球的飞行弹道高，滚动距离短。从这种长草中向球洞区进行短打时，首先必须注意的就是球杆的选择。

    假如按照球与球洞之间的距离在球道上需要使用7号铁杆，而在球陷入深长草区的草中时，则以使用9号铁杆为宜，也就是说，要将位于深长草区内的球打上球洞区时，最好使用较正常情况短两号的球杆。

    其理由有两点：一是如前所述，击球时杆头首先击到草后才能冲击球，球的后旋运动大大减弱，空中飞行距离增加，落地后的滚动距离也加大，成为所谓"飞行球"。如果不考虑具体情况而只是根据距离就按通常的标准选择球杆，势必会因为力量过大使球越过球洞区，所以在这种情况下，即使按照球与球洞之间的距离应该使用7号铁杆，还是选择9号铁杆为宜；另一个理由是与7号铁杆相比，9号铁杆的杆面倾角较大，易于切削球后面的草，这样可以相对减小冲击球之前所受到的草的抵抗力，即使抛开其它因素，由于用7号杆击球时所受到的阻抗较大，打出的距离和用9号杆打出的距离相差无几。

    根据上述两个理由，在球位于离球洞区不远的长草区中，想用短铁杆将其打上球洞时，以使用较正常情况短两号的球杆为宜，这样打出的距离一般都合适。

    站姿稍呈右奔站姿，球位于站位的中央，即较左足踵前方线稍偏右。在瞄球时杆面略张开，上挥杆时采用直挥式挥杆，为了最大限度地减小草对杆头的抵抗力，必须采用砸击式打法；上挥杆时减小杆头后引运动，较早地以手腕带动球杆杆头向上运动，下挥杆时使杆头从上向下呈锐角向球冲击。

    挥杆动作要紧凑而有节奏，冲击球过程短促清晰，击球后一定不要停顿，使杆头流畅的进入顺势动作。

    在打法中需要特别注意的是不要"捞挖"球，试图将球"抄"起来，因为球陷入草中，所以很多人在挥杆击球时总是带有将球从草中"捞救"出来的心理，因此在下挥杆时企图使杆头尽早地从球的下方通过以将球从草中"捞"出，而这种打法往往使杆头过早地击中球后方的草及地面，造成击地球，在草和地面的强力阻抗下，难以使球飞出。

    另外，因为打长草区中的球无论怎样都会受到草的阻力，所以一定要记住在握杆时一定要紧紧握住，以免因为握杆松弛而造成不必要的失误。 

4． 深长草区中的长打

    球进入长草区后，首先应该考虑的是"安全第一"，也就是如何使球先从长草区中逃脱出来。出于这个原因，必须对具体的状况进行慎重的分析，将球的位置状态、草的长度、硬度及朝向性等信息输入脑中，进行综合分析，当确认确实有可能进行长打，将球打得更远时，才可以采用长打。

    选择球杆应以杆面倾角较大的球杆为主，采用右奔式站姿，球的位置在左足踵前方线稍右侧，挥杆采用直挥式，用近于直上直下的上挥杆和下挥杆进行砸击式击球，以尽量减少草对球杆杆面的阻抗作用。即使如此，由于草的阻力总是不可避免的，在击到球之前还是会对杆头和杆面的方向产生影响，所以，握杆时要较通常握得更紧，特别是左手的中指、无名指和小指要紧握球杆。

    再次强调一遍，如果握杆松懈就会在下挥杆时无法抵御草的阻抗作用，造成杆面过分张开甚至球杆脱手的结果，导致击球失败或失误球，因此一定要牢记紧握球杆！ 

5． 长草区内木杆的打法

    因为球与草的所处的关系，一般人认为在长草区中应该使用铁杆打球而不宜使用木杆，但实际上根据具体情况在长草区中使用木杆打球的场合也不少。这是因为在离球洞区距离较长，而球所处的位置状态也允许的情况下，可能使用木杆较使用长铁杆或中铁杆的成功率更高一些。

   当然球的整体完全沉陷于长草内的位置状态是不可能使用木杆的。而且也许连长铁杆或中铁杆也难以奏效，这时就要根据具体情况在距离上作出必要的牺牲。

然而，在球体的一半陷在草内，球后方的草被修剪得很整齐，即球在所谓半长草区内时，使用是4号木杆或5号木杆可能会取得意外的效果。当球的一半左右陷在草内时，很容易产生如果不使用铁杆就难以应付草的阻抗的印象，而实际上使用球道木杆由于其底面较宽，若能使杆头底面沿着地面滑行的话，击球前所受到的草的阻力也并不是很大。

   反言之，被从半腰剪短的半长草区的草韧性大，因此阻抗力也大，使用铁杆很可能会被削弱很大一部分力量，而底面宽阔的木杆只需压着草面滑行即可，所受的抵抗力小，损失的距离也相对较少。特别是年龄较大的人和女性，由于力量娇弱，使用4号木杆或5号木杆可能会取得较好的结果。

   即使在半长草区内，由于球的一半左右沉陷在草中，最好不要采用扫击式的击球方式，采用这种方法容易使杆头击在球的顶部造成失误球，所以最好采用从上向下的砸击式击球方法。

   采用右奔站姿，球的位置较左足跟前方线稍偏右。因为使用木杆，很容易产生尽量将球打远的欲望，而如果精神集中到尽量用力把球打远上时，注意力自然而然地就会转移到打球上去，往往因为击球欲过强在上挥杆肩还没有充分扭转到位时就开始下挥杆，使挥杆节奏紊乱，所以一定要注意上挥杆必须做得充分，不能半途停顿，以免破坏了挥杆节奏造成击地球或打在球顶部的失误。直挥式的上挥杆完成以后，以下半身开始启动，两臂拉引球杆向下运动，使杆头从上往下向球的后部砸击。击球后不能因为采用砸击式的击球方法而使球杆杆头的运动停止，在肩部的带动下两臂带动球杆进入顺势动作，直至完成结束动作。 

1． 瞄球姿势不正确

   平衡良好的瞄球姿势是正确挥杆的基础，只有瞄球姿势正确无误，才能使你的挥杆过程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿势不正确。他们常犯的错误包括：（1）重心放在脚跟或者脚尖；（2）过度屈膝或者伸直双腿；（3）弯腰或者驼背等。这些错误严重地破坏了你的平衡，使你很难做出流畅的挥杆动作，而迫使你在挥杆过程中必须用额外的动作来维持身体的平衡。

矫正方法 

   正确的瞄球姿势首先从脚部开始。双脚尖稍微转向外侧，双膝微屈，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴抬高。双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。 你可以在镜子面前检查瞄球姿势，与职业球员的姿势比较，多加练习，你的瞄球姿势也会和他们一样准确无误。 

2． 瞄球方向错误

   当你做好击球准备时，因为你站在球的左侧，瞄球的角度不同，所以会经常出现误差。某些球手常犯的错误只是把双脚尖连线与目标线平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄准法则。另外，有些球手为了改正挥杆缺陷，从而改变身体的瞄准方向。例如，某些球手经常打右曲球，他不去改变造成右曲球的根本原因，而是朝向目标左侧，这会导致更严重的右曲球。

矫正方法 

   牢记平行对准法则，有一个容易掌握的方法，就是想象你正沿着铁轨击球，杆面外侧铁轨并对准目标，然后双脚尖线与外侧铁轨平行站在内侧铁轨上。此时，你的身体各部位包括膝盖、臀部、双肩、双眼与铁轨平行。在练习场上你可以在地上沿脚尖线放置一支球杆做内侧铁轨练习正确的瞄准。 

3． 错误的球位

   一般来说置球的位置因人而异，你主要依据你挥杆的特点，但球位太偏左或太偏右都会带来不良后果。太偏左的球位使你必须更多的向左侧移动身体下杆击球，否则会造成挑起式击球或球飞向目标左边。太偏右的球位会打出向右飞的球，因为击球时杆面处于开放状态。所以，我们应该选择正确的球位，即使调整也在很少的范围内。

矫正方法 

   在使用短铁杆时应将球置于双脚之间的延长线上；使用中铁杆时将球向左移动一个单位；而使用长铁杆和球道木杆时向左移动两个球位；使用开球用的一号木杆则应将球左脚跟的延长线上。以上的球位时比较理想的球位，能使你在使用铁杆时以向下的角度扎实击球，让开球用木杆以向上的角度将球扫出。

4． 紧张过度

业余球手最大的毛病就是紧张过度，他们瞄球时，一直在担忧这一杆能否打好，或者总时自问："为什么上一球没有打好？错在什么地方？这次击球会不会犯同样的错误？我该怎么纠正？"这些多余的想法使他大脑处于混乱状态，身体各部肌肉过于紧张。相反，职业高手能轻松挥杆并把扎实的基本功和流畅的挥杆节奏有机结合起来，这就是他们屡创佳绩的主要原因。 

矫正方法

   联系鼓掌放松手臂肌肉，线不要拿球杆，摆出击球姿势，让双手自然下垂，然后摆动双臂鼓掌。重复练习直到感觉手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球杆，试着重现刚才放松的感觉，同时让双脚和双腿产生轻松感，想象自己站在冰上一样。 开始现以慢动作挥杆，等你放松并感觉到杆头重量时，再以正常的速度挥杆。挥杆时全身肌肉放松，挥杆的节奏感越好，杆头速度越大，球也飞得越远。  

5． 上杆过分依赖手部动作

在开始起杆直到球杆与地面平行，应该保持双肩、双臂、双手和球杆成为一个整体一起动作。但太多得球手过早使用手和手腕等小肌肉启动上杆，从而导致杆头过早拉向内侧（落在身体后方），或者杆面保持关闭状态。以上错误是因为双手和身体动作不一致造成的，这会使你在挥杆过程中必须做出额外的弥补动作，因而导致击球稳定性降低。

矫正方法 

   在手套背面插一支Tee，上杆时，双肩、双臂、双手和球杆一起动作，左臂略微转动。当上杆至球杆与地面平行时停住，让Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面说明你过多地使用双手上杆。 另一个方法是，把杆面想象成一扇随身体转动而慢慢打开的门，这扇门与左臂连成一体，当球杆到达与地面平行位置时，这扇门差不多打开90度，此时杆头趾部指向天空。 

6． 上杆平面过于扁平

   这里要特别强调起杆的重要性，因为开始错误，你就必须花费很大力气去弥补，从而击球的稳定性大大降低。起杆时常见的错误是，太早把杆头拉向内侧，上杆平面过于扁平，右手肘卡在体侧。造成这种错误的原因主要是想矫正outside-in，但是这样只能起反作用。 上杆平面过于扁平迫使你必须将双手和双臂抬高才能使球杆达到正确的顶点位置。这样不但破坏了你全身的协调一致，而且反而会导致outside-in的挥杆路线。 

矫正方法 

   使上杆平面更为高直，正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手腕弯曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目标线与双脚之间。 这样的上杆会使你感到很轻松，且处于平衡状态。只要继续转动身体，你一定能顺畅地完成上杆动作，达到正确的上杆顶点。 

7． 身体旋转不动，未完成上杆

   正确的上杆顶点位置应该是左肩转到下巴的正下方，背部正对目标。此时，你应该感觉到背部和背部肌肉已经绷紧，身体向上紧的发条，随时准备释放。这是下杆击球的原动力，也是把球打远的组要原因。 但我们经常看到很多球手都未完全转动身体，左肩未达到正确位置。因为他们担心，身体完全转动会使头部移动或者身体摆动，导致击球失误。实际上这种想法是错误的。如果你不能完全转身，就必须靠手臂把球杆送到顶点位置，此时，左手臂一定是弯曲的。结果会造成下杆由手臂主导，下杆圆弧变小，这样会增加击球的失误率，击球时也会软弱无力。

矫正方法 

背对镜子站立，双手叉腰做好瞄球姿势，然后向后转身看镜子里的你。此时，你一定会感觉到因身体旋转所形成的扭力，这就是你上杆转身的感觉。如果镜子中的你肩部转90度，臀部旋转约为45度，并把大部分重量放在右脚内侧，表明你的上杆转身动作正确无误。多次练习后，再实际挥杆击球，你必须对你的进步感到吃惊。 

8． 右膝位置不固定

   要获得稳定而一致的击球动作，必须具备良好的平衡，而良好的平衡必须靠稳定的下肢支撑。其中重要的一点就是，上杆直到顶点，保持右膝角度固定不变。保持右膝角度能使你保持身体旋转所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手们常犯的错误是上杆时右腿伸直或者过度弯曲，右膝伸直很容易导致重心起伏或重心逆转；而右腿过度弯曲会造成重心移到右脚外侧，同时不能有效限制腰部转动，这样会使双肩与臀部形成的张力丧失。

矫正方法

上杆过程中维持右膝的角度与击球准备时相同，直到完成整个上杆动作为止。练习时可让同伴蹲再你身后用双手牢牢抓住你的右膝，让它固定不动，然后做正常的上杆动作。多次练习后，你会感觉到上杆顶点位置右膝所产生的阻抗力，这样的上杆动作会使你更流畅地下杆击球，击球力量大大提高。 

9． 重心转移

   正确的重心转移是：瞄球时重心均匀地分布再双脚上，上杆时重心转移到右侧（大概位于右脚内侧），下杆时移到身体左侧。 然而，在挥杆过程中强求头部稳定不动的球友，经常会出现重心逆转的情况。他们在上杆顶点时，重心仍停留在左侧，而下杆时又把重心转移到右侧。这样的结果是，击球的大部分工作由双手和双臂来负责，即必须用双手和双臂主动下杆击球，身体的力根本无法用上，毫无击球的力道和准确度而言。 

矫正方法

   将身体重心移到右脚内侧，在上杆顶点处胸部应位于右腿上方。同时头部略微向右转，头部可少许向右侧移动但不可上下晃动。你可用以下方法检查，当你到达上杆顶点时停住，尝试将左脚抬起，如果轻易办到，说明你的重心转移正确，否则需要多加练习。 

10． 太陡或太平的挥杆平面

   太陡或太平的挥杆平面是导致击球失误的常见错误之一。双腿过分直立，上身过度倾斜或脊椎角度过大，会迫使你左臂向上举杆，离开胸部。这样上杆平面会过分陡峭，当然会使得下杆平面过分陡峭，结果会击出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，上身过分直立或脊椎角度太小会造成双肩和手臂的旋转平面过于水平。这样太平的挥杆平面会造成过于内侧下杆击球，导致严重的左曲球（hook）或右推球（push）。 

矫正方法 

   确立正确的站姿和正确的脊椎角度，并使双肩平面垂直于脊椎旋转，然后检查上杆顶点位置是否正确。正确的顶点位置应该使球杆位于末端的正上方。以这样的挥杆平面挥杆才使正确的。 

11． 由顶点抛杆击球

   很多初学者由于过分用力常常自上杆顶点以手部启动下杆，过早打直手腕以及右手肘抬起，这就是所谓由顶点抛杆击球。这种错误会使杆头自目标线外下杆击球，如果击球时杆面偏右会打出右曲球，即使杆面方正，也只能打出左飞直球。 

矫正方法 

多练习空挥杆，再击球，把注意力放在挥杆上而非击球。以下半身启动下杆动作，同时使整个身体一致地回转过来，带动双臂和球杆击球，感觉使杆头穿球而过，而不是杆头打在球上。尽可能使挥杆过程轻松、流畅。这样可以让双臂、双手以及球杆的挥动毫不费力，并让杆头在击球时的速度达到最大。 

12． 错误的重心转移

   良好的重心转移是扎实有力击球的前提，职业高手在这方面都很出色，因为他们知道如何巧妙地运用双脚、膝盖、和臀部，所以他们可以毫不费力地转移身体重心。但一般业余选手很难自然地转移重心，因此也很难做出流畅的挥杆动作。他们往往击球时以及击球后重心还留在右侧，右脚平站在地面上。这会导致击球时杆面关闭，球以很低的角度向左侧飞行。

矫正方法

   正确的重心转移应该是，上杆时重心移到身体右侧，下杆时移到左侧，收杆时右脚跟抬起脚尖朝地，重心几乎全放在左脚上。下面的练习可帮助你做出正确的重心转移，拿一支铁杆，以正确的姿势瞄球，右脚跟离开地面。然后维持右脚姿势不变上杆，上杆顶点时，身体大部分重量在身体右膝朝左膝靠过去。多次练习后再改成正常的击球准备姿势，你自然会再击球时把重心转移到左半身。 

13． 击球姿势不正确

  挥杆动作是否正确，从击球姿势就可看出来。所以你一定要知道，在击球的一瞬间身体、双手和球杆的位置。 是业余球手常见的击球姿势，以这样的姿势向打出好球真是天方夜谭。主要问题是他们的头部重心位置太靠身体右侧，左手臂未打直，杆头在双手之前。他是以双手和双臂来控制球杆，而较少身体动作的参与。

矫正方法 

   瞄球时摆出正确的击球姿势，可使你清楚了解击球时身体各部分的位置。正确的击球姿势为：右脚跟略微离地，重心大部分置于身体左侧，双手位于球的左侧，身体略微偏向目标左侧。先尝试打短球，确定击球时的姿势与瞄球姿势相同后，再逐渐加大击球距离。 

14． 过早释放杆头

  仔细观察顶尖高手的击球动作，你会发现他们能将屈腕动作保持到杆头进入击球区为止，感觉上是延迟击球，即把储存的能量保留在最后一刻才释放。然而，很多技术较差的业余选手正相反，他们往往过早击球。即在击球前已经将右手腕打直、左臂与球杆形成一直线，击球时双手落后杆头，击球后左腕弯曲、右手盖过左手。这种明显的扣手腕动作使杆面左关，打出的球可想而知。 

矫正方法 

   拿一支铁杆，靠着墙角或者其它固定物体，做正确的击球动作，并将杆头推向墙壁。此时，双手应在杆头之前，左腕伸直，右腕略弯曲。实际击球时试着重现这种感觉，你会不知不觉地发现你进步。 

15． 击球后未能继续伸展

  挥杆时应该以身体动作带动手臂动作，特别是在击球时，双手更应该尽量保持被动。但有些球手击球时太快用手部动作将杆面转正，这样会使杆面在击球时偏左，大幅度降低方正击球的可能性。 就像短跑选手加速通过终点一样，你应该使杆头速度达到最大加速通过击球瞬间，也就是说，击球后你的双肩与双臂构成的三角形应该保持不变。

如果身体动作正确的话，杆面就会自然保持方正。虽然在挥杆过程中会用到手腕动作，即上杆时手腕上屈、下杆时打直、收杆时再上屈，但并不影响杆面位置。在身体转动过程中，杆面应该是身体的一部分，永远保持方正。杆面和左手臂形成的面就像一扇门绕着脊椎轴旋转，上杆是打开，下杆击球时关上，这样杆头在击球时肯定是方正的。

下面的练习有助你培养杆面方正的感觉。左手握住握把顶端，右手抵住杆身。此时右手掌相当于杆面，以这样的瞄球姿势，并做出小幅度的挥杆动作。多次练习你会体会到身体与杆面相互保持方正的感觉。手部保持被动，杆面保持方正，才能打出笔直的球。 

16． 错误的收杆姿势

  错误的收杆动作往往是不良的挥杆动作造成的。犯这样错误的球手击球意识太强，他们试着引导杆头完成击球，而不是在下杆时流畅地释放杆头，随它而去。他们完成收杆时，右半身承受过多重量，右脚并未完全抬起，球杆仍撑在空中。 

矫正方法 

为了彻底完成挥杆动作，右半身必须在完成击球动作后完全转过来。此时，身体大部分重心落在左脚，右脚只有脚尖着地。双膝轻微碰触，完全转身使皮带扣正对目标，右肩指向目标，这才是正确的收杆姿势。你可以拿一支球杆空挥练习，将注意力集中在收杆动作上，直到正确为止。 

17． 头部过度移动

  头部过度移动会严重影响脊椎的角度，挥杆中心也会随着改变，很难扎实击球。头部过度移动有三种情况：左右摆动；上下晃动；前倾后仰。这些错误会使你常常薄击球或厚击球。其中，前倾后仰会使你的重心在脚跟与脚趾之间来回移动，影响平衡，从而打到杆面的跟部或者趾部。 

矫正方法

事实上，在整个挥杆过程中头部轻微转动是允许的，因为这样不会影响脊椎的角度。下面的练习可以帮助你维持正确的脊椎角度。先用头将坐垫顶到墙上，然后双收交叉放到胸前，并做出击球的准备姿势。做旋转动作，感觉身体绕着固定的轴在转，你可以小幅度地左右移动帮助你旋转，不必担心击球后坐垫掉落，因为这时你已经将球击出了。 多花些时间练习，你就能够在挥杆时感觉正确的身体旋转，并逐渐改掉头部过度移动的毛病。 

18． 手臂与身体不能协调一致

   经常看到很多业余球手甚至部分职业球手，在击球时不能很好地协调手臂与身体的关系。也许是因为紧张或者过分用力，他们的左臂在上杆时由胸部举起、分离，右臂在送杆时也同样移位了。犯这种错误的球手，往往在击球时身体和手臂不能同时到达正确的位置，常见的错误是手和手臂过快通过击球区，造成杆面关闭；或者手臂未能跟上身体旋转，导致杆面开放，球飞向右侧。 

矫正方法

试着将挥臂与转身动作连接成一体，并完成整个挥杆动作。在上杆及下杆的前半段感觉手臂与胸部之间的那股压力。你的左臂应在上杆时斜过你的胸前。下面的练习对你会有帮助。 在两边的腋下各夹一杆头套，然后用9号铁杆以3/4弧度挥杆。练习的重点使身体的旋转与手臂的挥动协调一致地同时进行，很快地你会发现击球更稳定。多次练习后，可以拿掉杆头套，试着在全挥杆过程中重现那种感觉，你就会十分轻松地击球，挥杆的稳定性也会大大提高。 

19． 姿势过于柔软

   女性球手和一些初学者经常会问这样的问题：我为什么打不远？你能告诉我你打远球的距离吗？其主要原因是他们的身体过分柔软，结果反而不利于挥杆。 任何一种有效的挥杆法都需要若干扭力，即上半身和下半身之间经过旋转后所形成的抗力，这是挥杆的原动力，挥杆速度由此产生。可图中的球友明显上杆过度，她的身体几乎没有形成任何扭力。他的双膝几乎碰到了一起，臀部转动的幅度几乎和肩膀一样大。以这样的姿势根本部可能产生理想的挥杆速度，球当然打不远。 

矫正方法 

若想产生挥杆动作所需要的扭力，上半身必须尽可能旋转，而限制下半身转动，使上半身和下半身有绷紧的感觉。 做正常的瞄球姿势，然后将左脚尽量展开指向目标，这可限制左腿做出任何动作，上杆时不要将左脚跟抬起，只要略微移动左膝就可以了，这样你在上杆顶点时，两膝之间仍会保持一定距离。结果你的挥杆动作会变得更简单有力，可以运用身体的大肌肉来增加扭力。 

20． 错误的挥杆节奏

   所谓挥杆节奏，时指整个挥杆过程中每个阶段速度的比例，好的挥杆节奏应该是起杆要慢，上杆顶点转换时短暂停留，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度达到最大。但很多业余球手往往挥杆节奏过快，因为他们过分用力想把球打远，但事与愿违。要想获得良好的挥杆节奏，很好地协调球杆、手臂和身体时十分重要的，任何过度使用手和手臂来控制球杆的做法都会导致击球严重失误。 

矫正方法 

起杆是你整个节奏的关键，上杆一开始，身体各部分应该协调动作，也就是说，你的双手及双臂必须随着身体的旋转而移动。另外，放松手臂，击球前做几次深呼吸，摇摆几次球杆，无论是上杆还是下杆一定要保持双手和双臂被动。可尝试做以下练习，拿两支铁杆做挥杆练习，因为较重你必须靠身体的力量来完成挥杆，多做练习后，你的挥杆节奏定会有所改善。 

21． 姿势过于柔软

  造成这两种错误的原因是因为由外向内的挥杆路径引起的，这是打高尔夫中最易犯的错误之一。检查方法很简单，如果击球后草痕经常指向目标左方，表示你是由外向内挥杆。至于击球结果，完全取决于击球瞬间杆面的位置：如果杆面呈闭式，则球将被拉向目标左方机左拉球；如果杆面呈开式或方正则球将带着右旋飞向右方形成右曲球。 

矫正方法

你可以检查一下属于哪种错误造成右曲球，然后对症下药： 

（1） 改变挥杆路径，学习由内向外再内挥杆，使挥杆平面低平。或练习以闭式站姿，让你的右脚后移，臀部和肩膀指向目标右侧，练习打右曲球。

（2） 改善击球是杆面位置，如果击球是杆面右开，可能你的握杆太弱式。那你必须把左手拇指往右移，让双手虎口指向右肩。 

（3） 下杆时转身和挥臂部一致，击球时手腕打开太晚，导致击球时杆面右开。下杆时早点伸直右臂，早点打开手腕，击球时让左手臂与球杆呈一条直线。 

22． 左曲球与右推

   与右曲球及左拉球相反，左曲球与右推球时严重的由内向外的挥杆路径造成的，此时你击球后的草痕一定指向目标右方。 同样的道理，当你过度由内向外的挥杆路径时，如果击球时杆面呈开式，结果会打出右推球；而击球时杆面呈闭式或方正，球会产生左旋飞向目标左方即左曲球。

矫正方法 自我检验一下，看以下哪种方法适合你，以便改正你的错误。 

（1） 以更弱式握杆，让双手的虎口对准你的下巴或者左肩，这样不至于再你击球时杆面左关。 

（2） 双肩对着目标左侧，使挥杆平面更高直，常识打右曲球。

（3） 更主动转身，击球时臀部对着目标线呈开式，下杆时延迟释放手腕，并再击球时左手腕比杆头更接近目标。

（4） 感觉握把末端击球后挥向左方，并使杆面保持开式。

高尔夫球比赛规则

① 比洞赛 

    比洞赛是以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞决定比洞赛的胜负。

②比杆赛 

    以最少的杆数打完规定一轮或数轮的比赛者为胜者。国际大赛和全国比赛均采用比杆赛。 

    比赛规则是由高尔夫球协会和每次竞赛的组织者制定的。事实上，比赛规则在竞赛中主要还是由竞赛者自己来执行。也就是参赛者要以公正的比赛精神为基础，自觉遵守规则，自己给自己当裁判。 

①礼貌规范 

    挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。 

    不影响别人打球，不拖延时间。 

    进行得太慢的组，让后面一组超越。 

    在打完一杆后，应认真地修复场地。 

②发球台规则 

    迟到：迟到 5分钟以内，要加罚两杆。 

    击球顺序：按竞赛组织委员会规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。 

    提问：有关场地情况可向同伴提问 

    击球：正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。 

    球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后补打．但算为第三杆。 

    发球置球：发球时球必须放在发球区内的球座上。 

③球道规则 

    击球顺序：应由距离球洞较远的人先打球。 

    错打：错打了别人的球，要被罚两杆。 

    换球：球坏了，可以向同伴说明换球；没有说明换球，要罚一杆；偷偷摸摸换球，则罚两杆。 

    重选球位：球打到没办法打的地方，可以向同伴说明罚一队把球拿出，在远离球洞的地方，在以两杆为半径的范围内抛球。 

    找球：为了确认自己的球，触及场地障碍物，并移动了球，罚一杆。5 分钟内找不到球，则视为球遗失，重新回到原位去打球，并加罚一杆。 

    其他：打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。 

④障碍区规则

    击沙坑球：在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。 

    以击进入水域障碍区球：球进入水域障碍区，要罚一杆，然后在进水切点的水域障碍区外面抛球。如果坚持水中击球，不罚杆。

⑤球洞区（果岭）规则 

    擦球：球打上球洞区，可以擦球，但必须做好球位标记，没有做标记，要罚一杆。 

    击球顺序：谁的球离洞远谁先打球。 

    妨碍：妨碍别人打球的球，可以拿起但应做标记。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，不能去整理。别人推的球还在动时，就做动作打自己的球，罚两杆。 

    入洞：正式比杆赛中，每一洞都必须击球人洞，否则即失去参赛资格。 

    触及别人的球：打球上果岭时，碰到果岭上别人的球，要把被碰到的球放回原位（若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆）。 

    从事任何运动之前，均须了解该运动的基本规则方能尽兴，并免于贻笑大方。高球运着重绅士风度之展现，对基本规则的认识更不能等闲视之。因此，首先就高球基本规则、比杆赛与比洞赛之差异、各种击球状况产止确判断和处理以及参加比赛注意事项等四方面加以说明。

高尔夫球比赛规则

一、高球基本规则

    虽然高尔夫有许多规则，然而最基本不外乎下列两点：

    1.参赛者务必在公平的条件下进行比赛。

    2.比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。

二、比杆赛与比洞赛

    形式上的差异，高尔夫的比赛形式分为比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。

    ① 比洞赛：比洞赛是以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞决定比洞赛的胜负。

    ②比杆赛：以最少的杆数打完规定一轮或数轮的比赛者为胜者。国际大赛和全国比赛均采用比杆赛。

三、礼貌规范

    挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。不影响别人打球，不拖延时间。进行得太慢的组，让后面一组超越。在打完一杆后，应认真地修复场地。

四、发球台规则

    迟到：迟到5分钟以内，要加罚两杆。

    击球顺序：按竞赛组织委员会规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。

    击球：正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。

    球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后补打.但算为第三杆。

    发球置球：发球时球必须放在发球区内的球座上。

五、球道规则

    击球顺序：应由距离球洞较远的人先打球。

    错打：错打了别人的球，要被罚两杆。

    换球：球坏了，可以向同伴说明换球;没有说明换球，要罚一杆;偷偷摸摸换球，则罚两杆。

    重选球位：高尔夫球打到没办法打的地方，可以向同伴说明罚一队把球拿出，在远离球洞的地方，在以两杆为半径的范围内抛球。

    找球：为了确认自己的球，触及场地障碍物，并移动了球，罚一杆。5分钟内找不到球，则视为球遗失，重新回到原位去打球，并加罚一杆。

    其他：打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。

六、障碍区规则

    击沙坑球：在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。

    以击进入水域障碍区球：球进入水域障碍区，要罚一杆，然后在进水切点的水域障碍区外面抛球。如果坚持水中击球，不罚杆。

七、球洞区(果岭)规则

    擦球：球打上球洞区，可以擦球，但必须做好球位标记，没有做标记，要罚一杆。

八、击球顺序：谁的球离洞远谁先打球

    妨碍：妨碍别人打球的球，可以拿起但应做标记。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，不能去整理。别人推的球还在动时，就做动作打自己的球，罚两杆。

    入洞：正式比杆赛中，每一洞都必须击球人洞，否则即失去参赛资格。

    触及别人的球：打高尔夫球上果岭时，碰到果岭上别人的球，要把被碰到的球放回原位(若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆)。

    于是在体能方面尤其注重身体的协调性，稳定的节奏感，上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离，也属于有氧运动。相对于跑步室内健身，高尔夫更具有天然的运动优势。

环境

    由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的上班族，无疑是一个排毒的好机会。

心情

    环境宜人，在运动的过程中，心情便自然得到疏解。于是一场球下来，相对平缓的运动速度和运动氛围，都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。

健康

    打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练；心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，参与性激素的合成，我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。

减肥

    很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。

“性”福

    打高尔夫时，人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，对增加性欲大有好处。在性爱过程中，男人的腰、背及手臂扮演着重要角色，也是主要着力点，而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉，腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大提高。

    高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛是高尔夫球界的四大大满贯赛事。高尔夫球普遍被视为苏格兰人的发明，今日的高尔夫球18洞制度亦由苏格兰制定，当地亦有全球最历史悠久的高球会，被视作苏格兰国粹。