【太平洋家居网 生活频道】整天坐着对电脑的上班族们，都会有肩膀酸痛、肌肉损伤、眼睛干涩的现象，没有太多的时间煮一顿好菜，可以从小食物，小零食上入手，下午三点，你的肚子是不是饿了?

　　每天下午三点，精神开始有点疲惫，肚子已经消化得差不多了，想要吃点零食又怕上火，很简单，挑选一下坚果类的零食或已经切好的水果粒，适当为自己补充能量。

　　编辑推荐大家日常很容易就能买到的食物给大家，包括水果类、豆制品类的食物可以选择饮料形式，既能补充维生素，还能在下午三点最缺水的时候及时补充能量，提高效率。

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part1：蛋奶类

　　小TIPS：每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中富含胆碱，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。

　　小TIPS：下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，豆浆也是办公室补水最佳选择。

part2：蔬菜类

　　小TIPS：甘蓝菜也叫卷心菜，这些绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力，缓解老年性黄斑变性。整天对着电脑，眼睛会变得更干涩。

　　小TIPS：青瓜可以健脑安神。还含有丰富的维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志。对电脑太久了，要适当休息一下大脑。把青瓜切好放到便当盒里，当零食一样就吃下去了。

part3：水果类

　　小TIPS：葡萄富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里，是保护血管的健康食品。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。

　　小TIPS：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

part4：坚果类

　　小TIPS：坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一点杏仁类的食品，方便随时补充有益脂肪酸。

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