睡眠不足的治疗方法
轩梦园月光琉璃 2011-11-14 15:05:23

睡眠不足的治疗方法

  睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。

  1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明,按摩可以放松肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。

  2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素,例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。

  3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西,不要喝酒、喝咖啡,不要过度用脑和情绪激动,应该保持一个正常平稳的心态,保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境,舒服的床垫被窝,柔和的光线,避免噪音等,都是一个重要的条件。

  4、保证睡眠的时间。睡眠不足很多时候是因为个人的生活习惯不好引起的,如熬夜、娱乐、工作学习过度等。应该要注意合理的分配时间,应该睡觉的时间不要做其他事情,让自己能够在最佳的睡觉时间进入睡眠。

  睡眠不足,还是需要我们自己去调适,只要注意到生活的细节,我们都可以得到一个良好的睡眠。

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