帮凶2 被子

　　证据一：材质决定舒适度

　　被子有非常多的种类，棉花被、蚕丝被、羊毛被、羽绒被等等，这些被子各有特点，适应不同的人群及季节，如果选择了不合适的被子，夏天时细菌较多，皮肤容易感觉不适，冬天时被子又不够保暖，如何能够睡得安宁。

　　证据二：被套引发身体不适

　　作为跟你的身体“亲密接触”一整晚的被套，其重要程度可想而知，不合适的被套除了会让你感觉不舒服之外，有些被套容易藏污纳垢、滋生细菌，还会导致一些健康问题如皮肤瘙痒，整夜喷嚏等，令你难以安眠。

　　证据三：颜色花纹影响心情

　　现在的被子款式花样越来越多，有些被子设计得花花绿绿、五彩缤纷，或者上面有一些复杂的刺绣、图案等，虽然乍一看很吸引眼球，但是却不利于睡眠，复杂的图案花纹会让人的精神比较亢奋、加重不安或烦躁的情绪，影响休息时的状态。

　　处置：既然床品对睡眠如此重要，我们在挑选床品时该考虑哪些因素呢？

　　合适的枕头高度：枕头的高度是决定睡眠时颈椎状态的关键因素，适宜的枕头高度并没有一个绝对的数值，更不是越高越好。一般来讲，侧睡时枕头和肩膀一样高为适宜，但是对于习惯仰睡的人来讲，枕头可以不用那么高，关键还是让脖子觉得舒服。

　　注重床品材质：枕头材质、以及由此决定的软硬程度也是影响睡眠的重要因素，选择枕头时，可以测试枕头材料的回弹时间，3-5秒的话就是比较合适的；枕套和被套应该选择柔软舒适、适合人体肌肤的材质，如果皮肤比较敏感，选择时要仔细考量被套的材质会不会让皮肤感到不舒服。

　　颜色适应季节：床品的颜色要与房间相适应，不应太过突兀，以免造成不适应；床品颜色的选择可以随着季节变化而变化，例如在炎热的夏季，可以选择浅绿、宝蓝、淡灰、白色等冷色调，以调和烦躁的心情，冬季可选用紫红、橘红色、米色、粉色系列等暖色调被子，可以在视觉效果上显得更加温馨舒适。

　　保持床品清洁：枕头、被子应该选择不太容易藏污纳垢的款式，套上干净的枕套、被套，睡觉时会更加舒服；如果条件允许，枕套和被套最好每半个月都能洗一次，如果在炎热的夏季，人体出汗多，清洗频率应该适当提高。

　　Part3 睡眠贴士：睡好觉还要注意什么?

　　6-8小时是标准睡眠时间：虽然睡眠对人体休养生息很重要，但并不是睡得越多越好，成年人一般每天睡6-8小时是比较适宜的，睡得太多反而会导致脑袋发沉发昏，儿童和青少年则应该适当延长睡眠时间。

　　熬夜后要尽量找时间补眠：现在有很多工作不时需要加班，有时候有些应酬也无法推掉，所以难免会要熬夜。熬夜对身体伤害很大，如果不得已熬夜，之后应尽量找时间补眠，补充精神和体力，这样做可以降低熬夜对身体的伤害。

　　实在睡不着不要强迫自己：晚上实在睡不着怎么办，不要强迫自己闭着眼睛，强迫自己一定要睡着，这种心理暗示会让自己精神更紧张，从而更加难以入睡。可以选择起来看看书、听听歌，放松一下身体，再慢慢酝酿睡意。

　　有些助眠方法不适用于所有人：有的人会在晚上点薰香、放轻音乐，帮助自己入睡，但是要注意，这些助眠方法并不一定适用于所有人，例如有的人对声音敏感，放轻音乐反而会导致难以入眠，所以要根据自己的情况找到合适的助眠方法。

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