警惕肠胃疾病 做好保“胃”行动
pchouseSAN 2016-4-01 00:15:24

  【太平洋家居网 达人生活馆】乍暖还寒、冷热交替、空气潮湿,你是否总感觉肠胃不太舒服?换季时节是人的身体相当脆弱的时候,亦是肠胃在适应天气及食物的转换的关键时期,这个时节人体很容易出现肠胃不适的现象,如果不加以重视,有可能导致更加严重的疾病,危害身体健康。

  Part1 症状篇

  肠胃健康自测:你是否觉得最近自己的身体出现了以下问题呢?

  食欲不振:明明没有吃太多东西,但总感觉肚子饱饱的,到了饭点却没有饿的感觉;看到原本爱吃的食物,也没有太大的食欲,稍微吃了一点就觉得不想再吃了。

  腹痛胀气:总感觉胃里胀气难受,除了饭前饭后、早起时也会经常打饱嗝,肠胃常会有灼痛感,夜里不能安睡,有时还伴有头疼、胸闷等症。

  呕吐腹泻:偶尔会出现腹泻、恶心、呕吐等症状,还伴有排便急迫感或精神萎靡、面色蜡黄等症状,情况严重者会出现畏寒、发热、失水等症状。

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  结论

  出现以上症状,很有可能患上了我们常说的肠胃病,肠胃病是一种俗称,其中包括了慢性肠炎、慢性胃炎、结肠炎、胃出血、胃溃疡等多种疾病。肠胃病总发病率大约占人口总数的20%,尤其是在换季时节,更是肠胃疾病多发季,如果不及时治疗,很有可能导致癌肿等更严重的疾病。

  part2 对策篇

  Step1 防守有道

  防守第一步 保持家里整洁

  潮湿天气最容易滋生细菌,家里应做好合理的收纳工作,不要摆放太多杂物,让整体空间空旷明亮;平时一定要经常清洁,尤其是厨房、浴室等容易滋生细菌的地方,也可以多使用空气净化器。

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  防守第二步 注意饮食卫生

  俗话说“病从口入”,很多肠胃疾病都是由于饮食习惯不好、食物不卫生引起的,平时应少吃油炸、腌制或其他刺激性食物,做菜时多选用新鲜的水果蔬菜,用蒸、煮、炖等烹调方式,也不要放太多调料;蔬果和肉类食材平时要分开放置,水果以及生吃的蔬菜一定要记得清洗干净。

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  防守第三步 养成良好作息

  养成三餐按时吃的习惯,不要一天吃一顿,一顿吃得特别饱,也不要通过节食等不健康方式减肥;平时尽量做到早睡早起,养成良好的作息习惯,不要经常熬夜,尤其是不要在深夜喝酒,这样对胃部伤害很大。

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  Step2 进攻有序

  进攻第一步 健康运动

  运动是最健康的保养肠胃的方式之一,经常运动可以加快身体新陈代谢,增加细胞活性,促进肠道的蠕动,对于有肠胃疾病的人来说,更要增加运动频率。

  步行:步行虽然是一种强度很低的运动,但对于肠胃来讲是有很大帮助的,尤其是在吃饭之后,进行半个小时左右的散步,有利于促进消化,避免胃部积食。

  瑜伽:瑜伽可以让自己放松身心,同时也能帮助肠胃减压;平时可以多进行一些围绕腰、腹的瑜伽体式,有着排出毒素,理顺肠胃的作用。

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  太极:太极能够平心气,降心火,也能使血脉畅通,促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力,但太极讲究缓慢放松,需要长期坚持才能有明显效果。

  跑步:跑步是一项简单方便的运动,不需要借助什么器材,一双跑鞋即可。跑步可以促进肠胃蠕动,加快消化,但初跑者建议速度不要太快,持续时长也可以视乎体力调整,循序渐进。

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  进攻第二步 养胃美食

  在这种天气,人的消化能力较弱,很多人稍微吃一点肉类,就很容易积食,肠胃不适,而山楂恰好可以缓解肉食过多导致的消化不良。但是生食山楂容易损伤牙齿和脾胃,熟食则有健脾益胃、行气散瘀等作用,这款麦芽糖山楂糖条,将山楂煮熟打碎之后,再用烤箱烤制,酸甜可口又能消食开胃。

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  进攻第三步 精神调试

  肠胃疾病有些时候是由于压力太大导致的,现代人生活压力大,平时要多注意休息,不要时刻把自己逼得很紧,偶尔出去旅游散心,或者听听歌、看看书,放松身心,这对于紧张的肠胃来说也有好处。

  听歌:音乐是一种非常有效的放松身心的方式,对于经常感到紧张疲劳的人来说,平时可以选择一些轻柔舒适的音乐,不要把音量调得太高,以达到放松精神的目的。

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  看书:书籍对人类来说好处非常多,不仅仅因为我们可以从中获取知识,而且人在看书时身体是放松的,精神是专注而不紧张的,这种状态对于平时总是忙忙碌碌的人来说是非常难得的。

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  旅游:每天都呆在同样的环境中,人的精神会产生疲劳,尤其是面对工作环境时,更会觉得无法放松,偶尔出去旅游,看看外面的世界,能够让自己的心境变得开阔,暂时离开工作环境,也能缓解繁重工作带来的压力。

  户外散心:平时不要经常呆在室内,最好多到外面走走,看看天空绿地,呼吸一下新鲜空气,这样对我们的眼睛、四肢、肠胃、呼吸系统都有好处。

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  Step3 各个击破

  不同人群生活习惯不同,患上胃病的原因也不尽相同,对于婴幼儿、老年人以及上班族这几个容易患上肠胃疾病的群体来说,针对自己的生活习惯,注意自己生活中的一些细节,是防止肠胃疾病的关键。

  婴幼儿

  幼童还没有判断能力,对于别人递过去的食物,他们是“来者不拒”的,妈妈们要特别注意孩子的饮食,当一些热情的大人给小孩子送上零食时,妈妈们要记得替孩子拒绝;婴幼儿身体抵抗力较弱,肠胃更是非常敏感,很容易换上肠胃疾病,一旦孩子出现肠胃不适,妈妈们不要病急乱投医,盲目用药,更不要听信一些偏方,如果情况比较严重,还是赶紧将孩子送到医院为好。

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  老年人

  老年人消化系统功能比较差,要注意调整饮食习惯,在进食的时候最好选一些容易消化的食物,不要吃太多的肉类、糯米类制品、糕饼甜点等食物;平时也可以多吃一些膳食纤维类食物例如凤梨、小黄瓜、莴苣、甜薯、牛蒡、山药、五谷杂粮等等,增加富含维生素B的食物如粗粮,豆类等,也可以促进肠胃的蠕动。

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  上班族

  早餐一定要吃,每天早起二十分钟吃早餐,既有益于肠胃健康,又能补充体力,提高白天的工作效率,即便是晚吃都胜过不吃;但早餐不要吃太油腻或含有过多脂肪的食物,可以选择五谷杂粮类。有些上班族因为工作时容易疲劳,所以喜欢用咖啡来提神,但是如果在空腹的时候喝咖啡,对胃的伤害非常大,最好选择在午后2-3点喝,而且也不宜天天喝。

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  Part3 趣味八卦

  关于肠胃的冷知识,你知道多少呢?

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  有些胃病也会传染

  很多人都觉得肠胃病是由于遗传、或者个人饮食习惯导致的,但其实有些时候,胃病也会传染。有一种叫幽门螺杆菌的细菌与胃病有着密切关系,而这种细菌是会通过餐具、唾液等媒介传染的,如果是由于这种细菌的感染而患上的肠胃病,就有传染的危险,所以与有胃病的朋友或亲人共餐时,还是要注意卫生。

  饭后水果不助消化

  很多人在饭后会吃一些新鲜水果,觉得这样可以缓解油腻、促进消化,但其实饭后吃水果对消化并没有好处,因为肠胃消化食物时会按照种类分次进行,所以如果水果和其他食物同吃,反而会加重胃的负担。吃水果的最佳时段应该是饭前1-2小时。

  糖可以治疗打嗝

  当肠胃不好时,有些人会频繁地打嗝,治疗打嗝的办法有很多,比如憋一大口气、喝一大口水等,另外还有一种办法,就是在舌头下面放一勺糖。有解释称,这是因为糖可以刺激喉咙后侧的神经,让它中断体内的神经信号,其中也包括引起打嗝的那条神经。

  吃饭太慢会影响消化

  我们经常会强调吃饭要放慢速度,充分咀嚼食物,但是吃饭也不是越慢越好。因为我们体内消化酶一般在十几分钟内会达到高峰,此时是消化食物的最佳时间,而且如果吃饭时间过长,受到脂肪的刺激,胆汁会从胆囊排放到肠内来消化食物,而胆汁的量是有限的,这就可能导致脂肪得不到充分消化,导致积食胃胀。

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