【太平洋家居网 达人生活馆】乍暖还寒、冷热交替、空气潮湿，你是否总感觉肠胃不太舒服？换季时节是人的身体相当脆弱的时候，亦是肠胃在适应天气及食物的转换的关键时期，这个时节人体很容易出现肠胃不适的现象，如果不加以重视，有可能导致更加严重的疾病，危害身体健康。

　　Part1 症状篇

　　肠胃健康自测：你是否觉得最近自己的身体出现了以下问题呢？

　　食欲不振：明明没有吃太多东西，但总感觉肚子饱饱的，到了饭点却没有饿的感觉；看到原本爱吃的食物，也没有太大的食欲，稍微吃了一点就觉得不想再吃了。

　　腹痛胀气：总感觉胃里胀气难受，除了饭前饭后、早起时也会经常打饱嗝，肠胃常会有灼痛感，夜里不能安睡，有时还伴有头疼、胸闷等症。

　　呕吐腹泻：偶尔会出现腹泻、恶心、呕吐等症状，还伴有排便急迫感或精神萎靡、面色蜡黄等症状，情况严重者会出现畏寒、发热、失水等症状。

　　结论

　　出现以上症状，很有可能患上了我们常说的肠胃病，肠胃病是一种俗称，其中包括了慢性肠炎、慢性胃炎、结肠炎、胃出血、胃溃疡等多种疾病。肠胃病总发病率大约占人口总数的20%，尤其是在换季时节，更是肠胃疾病多发季，如果不及时治疗，很有可能导致癌肿等更严重的疾病。

　　part2 对策篇

　　Step1 防守有道

　　防守第一步 保持家里整洁

　　潮湿天气最容易滋生细菌，家里应做好合理的收纳工作，不要摆放太多杂物，让整体空间空旷明亮；平时一定要经常清洁，尤其是厨房、浴室等容易滋生细菌的地方，也可以多使用空气净化器。

　　防守第二步 注意饮食卫生

　　俗话说“病从口入”，很多肠胃疾病都是由于饮食习惯不好、食物不卫生引起的，平时应少吃油炸、腌制或其他刺激性食物，做菜时多选用新鲜的水果蔬菜，用蒸、煮、炖等烹调方式，也不要放太多调料；蔬果和肉类食材平时要分开放置，水果以及生吃的蔬菜一定要记得清洗干净。

　　防守第三步 养成良好作息

　　养成三餐按时吃的习惯，不要一天吃一顿，一顿吃得特别饱，也不要通过节食等不健康方式减肥；平时尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯，不要经常熬夜，尤其是不要在深夜喝酒，这样对胃部伤害很大。

　　Step2 进攻有序

　　进攻第一步 健康运动

　　运动是最健康的保养肠胃的方式之一，经常运动可以加快身体新陈代谢，增加细胞活性，促进肠道的蠕动，对于有肠胃疾病的人来说，更要增加运动频率。

　　步行：步行虽然是一种强度很低的运动，但对于肠胃来讲是有很大帮助的，尤其是在吃饭之后，进行半个小时左右的散步，有利于促进消化，避免胃部积食。

　　瑜伽：瑜伽可以让自己放松身心，同时也能帮助肠胃减压;平时可以多进行一些围绕腰、腹的瑜伽体式，有着排出毒素，理顺肠胃的作用。

　　太极：太极能够平心气，降心火，也能使血脉畅通，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力，但太极讲究缓慢放松，需要长期坚持才能有明显效果。

　　跑步：跑步是一项简单方便的运动，不需要借助什么器材，一双跑鞋即可。跑步可以促进肠胃蠕动，加快消化，但初跑者建议速度不要太快，持续时长也可以视乎体力调整，循序渐进。

　　进攻第二步 养胃美食

　　在这种天气，人的消化能力较弱，很多人稍微吃一点肉类，就很容易积食，肠胃不适，而山楂恰好可以缓解肉食过多导致的消化不良。但是生食山楂容易损伤牙齿和脾胃，熟食则有健脾益胃、行气散瘀等作用，这款麦芽糖山楂糖条，将山楂煮熟打碎之后，再用烤箱烤制，酸甜可口又能消食开胃。

　　进攻第三步 精神调试

　　肠胃疾病有些时候是由于压力太大导致的，现代人生活压力大，平时要多注意休息，不要时刻把自己逼得很紧，偶尔出去旅游散心，或者听听歌、看看书，放松身心，这对于紧张的肠胃来说也有好处。

　　听歌：音乐是一种非常有效的放松身心的方式，对于经常感到紧张疲劳的人来说，平时可以选择一些轻柔舒适的音乐，不要把音量调得太高，以达到放松精神的目的。

　　看书：书籍对人类来说好处非常多，不仅仅因为我们可以从中获取知识，而且人在看书时身体是放松的，精神是专注而不紧张的，这种状态对于平时总是忙忙碌碌的人来说是非常难得的。

　　旅游：每天都呆在同样的环境中，人的精神会产生疲劳，尤其是面对工作环境时，更会觉得无法放松，偶尔出去旅游，看看外面的世界，能够让自己的心境变得开阔，暂时离开工作环境，也能缓解繁重工作带来的压力。

　　户外散心：平时不要经常呆在室内，最好多到外面走走，看看天空绿地，呼吸一下新鲜空气，这样对我们的眼睛、四肢、肠胃、呼吸系统都有好处。

　　Step3 各个击破

　　不同人群生活习惯不同，患上胃病的原因也不尽相同，对于婴幼儿、老年人以及上班族这几个容易患上肠胃疾病的群体来说，针对自己的生活习惯，注意自己生活中的一些细节，是防止肠胃疾病的关键。

　　婴幼儿

　　幼童还没有判断能力，对于别人递过去的食物，他们是“来者不拒”的，妈妈们要特别注意孩子的饮食，当一些热情的大人给小孩子送上零食时，妈妈们要记得替孩子拒绝；婴幼儿身体抵抗力较弱，肠胃更是非常敏感，很容易换上肠胃疾病，一旦孩子出现肠胃不适，妈妈们不要病急乱投医，盲目用药，更不要听信一些偏方，如果情况比较严重，还是赶紧将孩子送到医院为好。

　　老年人

　　老年人消化系统功能比较差，要注意调整饮食习惯，在进食的时候最好选一些容易消化的食物，不要吃太多的肉类、糯米类制品、糕饼甜点等食物；平时也可以多吃一些膳食纤维类食物例如凤梨、小黄瓜、莴苣、甜薯、牛蒡、山药、五谷杂粮等等，增加富含维生素B的食物如粗粮，豆类等，也可以促进肠胃的蠕动。

　　上班族

　　早餐一定要吃，每天早起二十分钟吃早餐，既有益于肠胃健康，又能补充体力，提高白天的工作效率，即便是晚吃都胜过不吃;但早餐不要吃太油腻或含有过多脂肪的食物，可以选择五谷杂粮类。有些上班族因为工作时容易疲劳，所以喜欢用咖啡来提神，但是如果在空腹的时候喝咖啡，对胃的伤害非常大，最好选择在午后2-3点喝，而且也不宜天天喝。

　　Part3 趣味八卦

　　关于肠胃的冷知识，你知道多少呢?

　　有些胃病也会传染

　　很多人都觉得肠胃病是由于遗传、或者个人饮食习惯导致的，但其实有些时候，胃病也会传染。有一种叫幽门螺杆菌的细菌与胃病有着密切关系，而这种细菌是会通过餐具、唾液等媒介传染的，如果是由于这种细菌的感染而患上的肠胃病，就有传染的危险，所以与有胃病的朋友或亲人共餐时，还是要注意卫生。

　　饭后水果不助消化

　　很多人在饭后会吃一些新鲜水果，觉得这样可以缓解油腻、促进消化，但其实饭后吃水果对消化并没有好处，因为肠胃消化食物时会按照种类分次进行，所以如果水果和其他食物同吃，反而会加重胃的负担。吃水果的最佳时段应该是饭前1-2小时。

　　糖可以治疗打嗝

　　当肠胃不好时，有些人会频繁地打嗝，治疗打嗝的办法有很多，比如憋一大口气、喝一大口水等，另外还有一种办法，就是在舌头下面放一勺糖。有解释称，这是因为糖可以刺激喉咙后侧的神经，让它中断体内的神经信号，其中也包括引起打嗝的那条神经。

　　吃饭太慢会影响消化

　　我们经常会强调吃饭要放慢速度，充分咀嚼食物，但是吃饭也不是越慢越好。因为我们体内消化酶一般在十几分钟内会达到高峰，此时是消化食物的最佳时间，而且如果吃饭时间过长，受到脂肪的刺激，胆汁会从胆囊排放到肠内来消化食物，而胆汁的量是有限的，这就可能导致脂肪得不到充分消化，导致积食胃胀。

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