工作繁忙的白领 应该如何预防慢性胃炎
pchouse佚名 2014-7-11 00:15:17

  【太平洋家居网 生活频道】平时工作忙,就餐时间不规律,早餐经常不吃,午餐经常到一两点才吃,晚餐则在酒桌上应酬,不到十点不散席,长期下来,胃开始承受不住,从而引发了慢性胃炎。

  慢性胃炎症状:没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

  原因:压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

  “三分治,七分养”在慢性胃炎防治中更为重要,不要把希望寄托于某些“特效药”上,忽视了平日的饮食保健。

  不吃宵夜

  变每天三餐为四五顿,晚饭吃得晚一些,这样就可以避免吃宵夜。夜晚,机体大部分组织器官代谢缓慢,开始进入“休整”状态,但不包括胃,因为有宵夜存在。胃肠道被迫处在“紧张的工作”中,大量分泌胃液,此时的分泌非常“不理智”,会因为过量而腐蚀胃黏膜,产生糜烂、溃疡。

  餐桌边的轻松情绪

餐边中的轻松

  温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐等,这些可以帮助在进餐时放松情绪,避免不良情绪导致的植物神经紊乱——那会分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶去腐蚀胃黏膜,并收缩胃血管、降低胃动力,使食物在胃内停留过久,造成胃疲劳。

  餐后休息

  餐后食物集中在胃,需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步,血液要运送到全身各处,胃肠血液供应相应减少,食物得不到充分消化。另外,消化液由吃进食物的条件反射产生,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一会儿,食物营养才能得到充分消化和吸收。

  保暖胃部

  胃的外面没有肌肉、脂肪,是受外表包围最少的器官,所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以秋冬季一定要注意做好胃部保暖。

  每天一杯甘蓝汁

甘蓝汁

  世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中,甘蓝排第三。常吃甘蓝可以保持胃细胞活动比较旺盛,降低癌变可能。其中含有的维生素U能抗溃疡因子,是胃黏膜细胞的保护神。而且新鲜的甘蓝汁有止痛及促进愈合作用,每天饭前饮用250克略加温的甘蓝汁,可以止胃痛、促进胃及十二指肠的溃疡愈合。

  细嚼慢咽

  饮食要细嚼慢咽,这样能充分发挥牙齿的切磨作用和唾液分解淀粉、滑润食团的作用,从而减轻胃的负担。如果囫囵吞枣,大块食物及粗糙纤维的食物入胃,不仅直接增加胃的负担,而且还能刺激病灶处,导致胃病复发,增加痛苦。

  合理烹调

  食物要切成细丝、小丁、薄片。烹调方法多选用蒸、煮、炖、烩、煨等,以易于消化,保护胃黏膜。

  少食多餐,定时定量

  根据病情及食欲情况,一日三餐,也可采用4~5餐,每餐量不宜多。少量多餐可中和胃酸,减少胃酸对病变的刺激,又可供给营养 ,有利于炎症的修复和愈合。做到定时定量进餐,这样可形成良好的条件反射,有利于食物的消化和吸收。

  忌暴饮暴食

  暴饮暴食不仅增加胃部负担,而且容易引起急性胃扩张、急性胰腺炎 、胆囊炎等,如原有溃疡病,甚至可导致胃出血或胃穿孔。因此,千万不要暴饮暴食。每餐以八成饱为宜。

  忌过食刺激性食物

  油腻食物如肥肉、奶油、油煎食物会延缓胃的排空,易增加胀满感;生冷的食物不仅不易消化与吸收,而且会促进胃酸分泌增多;过热的食物可使胃黏膜血管扩张,容易诱发出血或病变处糜烂;过甜食物容易使胃酸分泌增多,使病情加重;过咸食物可损伤胃黏膜,不利于胃炎病人的康复;刺激性强的食物,如烈酒、尖辣椒、胡椒、芥末、洋葱、大蒜等直接刺激炎性病灶。

  忌服用对胃黏膜有刺激的药物

  如阿司匹林、保泰松、消炎痛、强的松等,如确需服用,应在两餐之间服用。

  减缓压力,避免精神紧张

  胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关,所以保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激,注意劳逸结合,也是预防胃病的重要途径之一,同时需要适当锻炼,不但提高身体的各项机能,而且可以通过适度的锻炼宣泄不良的情绪,促进身心健康。

  戒烟戒酒

  烟酒是损伤胃黏膜的大敌。据统计,每天吸烟10支左右,20%~30%的人会得胃炎;每天吸烟20支以上,40%的人会得胃炎。酒对胃黏膜的刺激甚于烟。每天饮白酒2至3两,胃炎发病率可达60%,饮酒成瘾者约有80%的人患有胃炎。

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